20121224家政女皇：郭兮恒讲怎样提升睡眠质量

　　我们每天的睡眠时间应该在8小时左右才是正常的，而且有8个小时左右的睡眠时间，我们一天的精神也基本是饱满充足的。但是有不少人的睡眠质量很差。下面就让郭兮恒mansion88 app 来讲讲怎么提升我们的睡眠质量吧。

　　该视频主要文字介绍：

　　睡眠不好的人越来越多，这与现在的社会压力有关，如果人经常失眠，就会让我们的身体体质下降，那么怎么改善呢?

　　本期嘉宾介绍

　　郭兮恒

　　男，主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审mansion88 app 委员会委员、中华医学杂志特约审稿、中华医学杂志英文版特约审稿、中华内科杂志特约审稿、睡眠医学杂志编委、国际呼吸杂志特约审稿、SLEEP特约审稿、Sleep and Respiration 特约审稿、中国医疗常务编委。专业工作：睡眠呼吸障碍。培养硕士研究生：已经毕业三名，并取得硕士学位，在读四名。

　　现代人生活节奏快，工作忙，当前人们似乎都患上了没有精神、容易疲倦的“倦怠症”。据英国《每日邮报》报道，近日来医学mansion88 app 通过一系列的研究，发现人们只需要对生活习惯做一点小小的调整，容易疲倦的现象就会有很大的改观。

　　听起来似乎很简单，但是“吃得好，睡得好”，人们才能更有精神。睡眠质量不好会造成记忆力减退，高血压，肥胖症，心脑血管疾病甚至是抑郁症。而经过一夜良好睡眠，人们将会拥有匀称身材、更强的免疫力和记忆力，学习新事物也会变得容易。

　　我们经常长时间上网，手机从来不关机，这些都在一定程度上影响了我们的睡眠质量。

　　帮助睡眠小贴士

　　1. 巴西坚果、核桃等富含蛋白质、钾、硒等营养成分的坚果类食品有助于身体合成人体天然的催眠荷尔蒙—褪黑素。羽衣甘蓝和菠菜中含有丰富的钙，它们也能帮助人体产生褪黑激素。鹰嘴豆，虾和龙虾是色氨酸的良好来源，可以被人体转化为复合胺，帮助良好睡眠。

　　2. 晚餐食用沙拉。莴苣中含有山莴苣膏，这种物质能够镇静和放松大脑。你可以在沸水中放入几片莴苣叶，做成莴苣茶，睡前啜饮。

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　　3. 一些有较高血糖指数的食物会影响睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平会有急剧波动。因此睡前好不要吃这些食物。

　　4. 如果我们在睡前吃些富含维B6的食物，就能很好的帮助我们进入睡眠状态。比如说像开心果等食物。

　　5. 甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神经和肌肉，作为一个温和的镇静剂，减轻焦虑。

　　6. 如果你有睡眠问题，下午两点之后不要再喝含有咖啡因的饮料。有些人认为饮酒有助于他们的睡眠，但它实际上导致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能会感觉更累。

　　7. 睡觉之前关上电视、电脑等电子设备。

　　8. 睡前至少花三十分钟放松自己。好每天按时睡觉，按时起床。

　　9. 睡前洗个热水澡。

　　10. 可以通过练瑜伽赶走焦虑。

　　11. 改正不良的呼吸习惯。正确的呼吸习惯是轻轻呼气，且呼气的时间要比吸气的时间略长。

　　12. 增强自己的幸福感。确定一个小习惯，并坚持下去，长久以后你便会从中得到快乐。