秋冬季节是高血压患者血压波动的“敏感期”，尤其是晨起时段，血压容易出现“晨峰现象”，若此时存在不当行为，可能诱发心脑血管意外。高血压患者的血管弹性较差，对血压波动的耐受度较低，秋冬气温骤降会进一步加剧血压波动风险。高血压患者秋冬应注意事项有哪些？本文将先解析秋冬高血压患者晨起血压波动的原因，再重点列出4个晨起危险行为及对应的正确做法，帮助高血压患者安全度过秋冬晨起关键期。
一、秋冬晨起，高血压患者为何要格外警惕？
1.生理节律导致“晨峰血压”
人体血压在昼夜存在节律变化，凌晨4点至上午10点是血压自然升高的时段，称为“晨峰血压”。此时交感神经兴奋性增强，心率加快、血管收缩，血压较夜间可升高20-30mmHg。高血压患者因血压调节能力下降，晨峰血压升高更明显，心脑血管事件发生风险也随之增加。
2.秋冬低温刺激血管收缩
秋冬晨起气温较低，冷空气刺激会使全身血管收缩，外周血管阻力增加，进而导致血压进一步升高。这种血压骤升对高血压患者的血管壁冲击较大，尤其容易诱发脑出血、心肌梗死等严重并发症。
3.夜间水分流失血液黏稠
夜间睡眠时人体处于缺水状态，血液黏稠度相对较高，血流速度减慢。晨起后若未及时补充水分，血液黏稠度进一步增加，加上血压升高，容易形成血栓，增加心脑血管堵塞的风险。
二、高血压患者秋冬晨起，4个危险行为必须戒掉
1.危险行为1：晨起猛地起床
很多人习惯晨起后迅速从床上坐起、站立，这种“体位性低血压”的诱因对高血压患者尤为危险——突然改变体位会导致脑部血液供应不足，可能出现头晕、眼前发黑，甚至晕厥，同时血压也会出现剧烈波动。正确做法：采用“三步起床法”，先平躺30秒，再缓慢坐起靠在床头30秒，最后在床边坐30秒后再站立，给身体血压调节留出缓冲时间。
2.危险行为2：晨起立即剧烈运动
部分高血压患者认为晨起运动有益健康，但秋冬晨起血压本就处于高峰，立即进行跑步、跳绳、打太极等中高强度运动，会使心率加快、血管收缩，导致血压骤升，增加心脏负担。正确做法：晨起后先进行5-10分钟的温和活动，如缓慢散步、拉伸四肢、深呼吸等，待血压逐渐平稳后，再进行适度运动，运动时间控制在30分钟以内，避免空腹运动。
