坚持吃蔬菜水果，好在五百克以上
蔬菜和水果的摄入不足是我们当前民众的主要问题，因为中国传统饮食就是以主食为主，像是常见的包子配稀饭，基本上就全是碳水，蔬菜更是少得可怜。蔬菜和水果通常热量较低，并且富含维生素和矿物质，日常生活中适当多吃对于身体基本上没有太大压力。
水果含糖量比较高，热量同样不低，如果吃得太多可能导致热量堆积而有血糖升高，糖尿病患者吃水果一定要在减少主食的情况下才可以正常使用。蔬菜的热量通常都不高，对于我们多数人来说都是合适的维生素补充来源。
适当补充肉类以易消化的肉类为主，减少红肉的食用量
肉其实就是我们常吃的猪牛羊等，这些红肉中含有较多的脂肪和胆固醇，可能会对我们的健康产生一些不良影响的，日常生活中想要补充肉类或者蛋白质，可以选择鱼肉鸡肉等，还可以选择鸡蛋和牛奶等方式进行补充。尤其是在生长发育阶段的孩子，一定要补充足够的蛋白质，能够维持身体的正常发育。米和面等主食中含有的蛋白质含量较低，并且也不是优质蛋白质。
而蛋白质是维持肌肉正常生长必要的营养元素，因此很多家长你光是给孩子吃饭是不行的，肉质细腻并且易消化的鱼肉是孩子，不错的选择，但需要小心鱼刺等问题，以免损伤孩子的身体健康。
综上所述，其实我们日常生活中的饮食需要注意的也有不少问题，关于米和面的选择可以依据个人喜好，但是通常建议与粗粮进行一比一的搭配。也就是正常我们摄入的主食中一半应该是由粗粮构成，其中富含的膳食纤维是精制米面中含量较少的存在，对于我们的身体健康也有有利的帮助。
