跑步
跑步是很多人喜欢的一种健身方式，并且跑步时间没有任何限制。但是，跑步也需了解一些小常识，比如一些跑步的技巧、姿势及空腹是否能跑步。很多MM喜欢通过跑步来达到减肥的效果，那么哪些正确的方法能够有效的减肥呢？下面大家就和小编一起来了解一下咽炎的知识吧！
相关运动
- 跳健美操要注意的三大要点
- 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，跳健身操就是一种不错
- 乒乓球有哪些规则和练习方法
- 兵乓球是一种非常受人喜欢的运动，现在有越来越多的人都喜欢通过打乒乓球来帮助自己达到一个很好的身体状况，那么你真的
- 沙滩排球的规则是什么
- 沙滩排球是一项十分受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，那么你知道沙滩排球的好处，以及它的一些比赛规则是什
- 网球入门者比较容易犯哪些问题
- 有很多的人都非常的喜欢网球这项运动，你知道为什么吗，经常的练习网球的话，是可以很好地帮助锻炼到身体的各个部分。
- 如何掌握哈达瑜伽的练习技巧
- 现在很多人都喜爱瑜伽，原因是因为瑜伽它具有很多很全面的保健功效，但是对于哈达瑜伽人们能够了解多少呢?学瑜伽要如何
- 羽毛球的规则有哪些
- 羽毛球可以说是我国的国球，它在我国的普及率是非常高的，常常可以看到很多人或在小区或在公园打着羽毛球来进行娱乐健身
热门文章
-
跑步半小时的“卡路里密码” 你掌握了吗2025-08-08 17:12在全民健身的热潮下，跑步成为了许多人喜爱的运动方式。无论是为了减脂塑形，还是提升身体素质，跑步都有着显著的效果。而对于跑步爱好者来说，了解跑步半小时能消耗多... -
跑步减肥是“真香”还是“智商税” 答案马上揭晓2025-08-04 17:41在健康生活理念日益深入人心的当下，减肥成为众多人努力追求的目标。跑步作为一项简单易行、不受场地过多限制的运动，被不少人视为减肥的利器。但对于满心期待通过跑步... -
跑步减肥“黄金时间”曝光 快码住2025-07-29 16:24跑步作为一种简单易行的运动方式，深受减肥人士的喜爱。它不仅能燃烧脂肪，还能增强心肺功能，提升身体素质。然而，很多人在跑步减肥时会有这样的疑惑：什么时候跑步减... -
跑步后补水有讲究 科学饮水时间与方法全解析2025-07-24 17:53刚跑完5公里，喉咙干得冒烟，抓起一瓶水仰头猛灌——这是不是你的日常操作?先别急!运动后错误的喝水时间和方式，不仅会让你越喝越渴，还可能给心脏、肠胃带来负担！... -
跑步减肥别瞎跑 这些正确姿势和技巧赶紧码住2025-06-26 18:46看着别人跑步后身材越来越好，自己跟风跑了一段时间，却发现体重不降反增，膝盖还隐隐作痛？别让“无效跑步”消耗你的热情！跑步减肥是门技术活，掌握正确姿势和科学技... -
女性跑步“隐藏福利” 你解锁了几个2025-06-09 16:22在全民健身热潮中，跑步作为一项简单易行的运动，深受女性朋友们的喜爱。无论是清晨的公园小道，还是夜晚的城市跑道，总能看到女性奔跑的身影。很多人好奇，女性跑步有... -
原地跑步减肥靠谱吗 听听专业人士怎么说2025-06-03 17:34最近总能刷到“原地跑步1个月瘦10斤”的励志贴子，也有人吐槽“跑了半个月一斤没掉，还累到怀疑人生”。原地跑步减肥到底是智商税，还是隐藏的减脂神器？今天我们用... -
别纠结 晚上跑步的真相都在这儿了2025-05-15 10:48在全民健身的热潮下，跑步作为一项简单易行的运动方式，深受大众喜爱。而对于不少上班族和夜猫子来说，晚上是难得的空闲时间，于是“晚上跑步好吗”成为了热门话题。有... -
跑步真的能减肥吗 用科学数据揭开真相2025-04-28 18:28每当新的减肥计划开始，“跑步”总是被列在运动清单里。朋友圈里晒跑步打卡的动态、健身房跑步机前的长队，都在诉说着人们对跑步减肥的期待。但也有人疑惑：每天坚持跑... -
原地跑vs真跑步 数据告诉你差别有多大2025-04-17 13:13当阴雨天气阻碍户外奔跑，或是空间受限难以迈开步伐，原地跑步常被视为替代选择。双脚在同一位置快速交替，与户外奔跑时大步向前的姿态看似相似，但从运动生理学角度看... -
别再瞎跑了 跑步最佳时间和好处一次性讲清楚2025-03-27 15:22在快节奏的现代生活中，跑步作为一项简单易行的运动，备受人们青睐。无论在清晨的公园，还是傍晚的街道，总能看到跑步爱好者矫健的身影。跑步不仅能为身体带来诸多益处... -
女生减肥找准跑步时间 轻松瘦下来2025-03-17 10:22跑步，作为一种简单易行且高效的减肥运动，深受广大女生的喜爱。然而，你是否知道，选择合适的时间跑步，对于减肥效果有着至关重要的影响。不同的时间段，人体的生理状... -
惊 跑步想减肥这个时长竟至关重要2025-03-05 18:00在追求健康与美丽的道路上，减肥成为众多人努力的目标。跑步，作为一种简单易行且效果显著的运动方式，备受青睐。然而，很多人心中都有一个疑问：跑步多久才能起到减肥... -
跑步VS游泳 养生之王悬念待解 速来围观2025-02-28 15:22在追求健康养生的道路上，运动是不可或缺的一环。跑步和游泳作为广受欢迎的运动项目，都宣称具有卓越的养生功效。那么，跑步和游泳哪个更健康？究竟谁才更有资格被称为... -
女生坚持跑步30天瘦脸效果惊人 坚持跑步带来的惊喜不止这一点2025-02-19 15:32近日，广东的一位女生在网上分享了自己每天坚持跑步了30天的变化视频，从视频中可以明显看到她在坚持跑步的过程中脸部有明显瘦下来的表现，在快节奏的现代生活中，跑...
精彩推荐
- 健身运动时现在很流行的一种运动方式，其中跑步是一种全面健身运动，但是mansion88 app 说很多人不会跑步，这是为什么呢?
- 跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去。跑步的好处是非常多的，只要坚持，对身体有十几种好处。
- 你跑步能跑多快?你跑步会四肢全用吗?日本有一位田径运动员就是用四肢奔跑的，创下了16.87秒的吉尼斯纪录。
跑步知识
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
注意事项
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
热点推荐
- 跑步的七种错误方式
- 跑步有七种错误方式，不正确的方法极有可能伤害自身健康。