怀孕后，不少准妈妈都会面临一个尴尬又苦恼的问题——便秘。随着胎儿逐渐长大，子宫压迫肠道，加上孕期激素水平变化导致肠胃蠕动减慢，便便变得“不给力”。别担心，一些富含营养又能润肠通便的水果，堪称孕期便秘的“救星”。孕期便秘吃什么水果比较好？今天就来看看，孕妇吃什么水果最通便！
一、富含膳食纤维的水果：肠道的“清道夫”
（一）香蕉
香蕉是大家熟知的通便水果，每100克香蕉中约含有2.6克膳食纤维。它质地柔软，口感香甜，容易消化吸收。香蕉中的膳食纤维能吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，更易排出体外。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，能维持肌肉正常收缩，促进肠道蠕动。需要注意的是，要选择熟透的香蕉，生香蕉含有较多鞣酸，反而会加重便秘。可以将香蕉直接食用，也可做成香蕉奶昔，既美味又能缓解便秘。
（二）苹果
苹果富含果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能在肠道中吸收大量水分，使粪便变得湿润，同时刺激肠道蠕动。每100克苹果中膳食纤维含量约为1.2克。苹果的吃法多样，洗净后直接吃，保留了丰富的营养和脆爽的口感；也可以将苹果蒸熟后食用，对于肠胃较弱的孕妇来说，蒸熟的苹果更容易消化，且同样具有通便效果。此外，苹果中还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供营养。
（三）火龙果
火龙果分为红心和白心两种，它们都含有丰富的膳食纤维，其中白心火龙果每100克膳食纤维含量约为2克，红心火龙果约为1.6克。火龙果中的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能吸附肠道内的有害物质，帮助清洁肠道。其果肉中黑色的小籽也能促进肠道蠕动。火龙果可以直接切开食用，也可与酸奶搭配制成火龙果酸奶杯，酸甜可口，既营养又能有效缓解便秘。
二、富含水分的水果：让肠道“水润”起来
（一）梨
梨的水分含量高达80%以上，同时还含有一定量的膳食纤维和果胶。梨具有清热降火、润肺止咳、润肠通便的功效。它清甜多汁，无论是直接吃还是榨汁饮用，都能为孕妇补充水分，滋润肠道。将梨蒸熟后食用，还能减轻其寒性，更适合孕期肠胃较为敏感的孕妇。
（二）柚子
柚子水分充足，口感酸甜，每100克柚子中水分含量约为89克。它富含维生素C、膳食纤维等营养成分，不仅能促进肠道蠕动，还能增强孕妇的免疫力。柚子中的柚皮苷等成分有助于消化，缓解孕期常见的腹胀、消化不良等问题。不过，柚子性凉，孕妇食用时要适量，每天吃2-3瓣即可。
