右肩膀突然疼痛，抬臂困难、穿衣费劲，连睡个好觉都成了奢望。无论是久坐办公的上班族，还是热爱运动的健身达人，都可能被右肩疼痛找上门。别让疼痛持续困扰生活，今天就为你送上全方位的右肩膀疼痛治疗方案，手把手教你摆脱“肩”熬！
一、找准根源：揪出右肩疼痛的“幕后黑手”
（一）肌肉劳损
长时间保持同一姿势，如伏案工作、低头玩手机，会让右肩部肌肉持续处于紧张状态，久而久之引发劳损。像程序员连续数小时敲代码，设计师长时间绘图，右肩肌肉反复收缩，代谢废物堆积，就容易出现酸痛、僵硬感。这种疼痛通常在休息后稍有缓解，活动时加重。
（二）肩周炎
肩周炎，俗称“五十肩”，好发于50岁左右人群，但近年来也逐渐年轻化。它是肩关节周围组织发生的炎症，主要症状为肩部疼痛、活动受限，尤其是外展、上举、后伸等动作困难，夜间疼痛还会加剧，严重影响睡眠。
（三）颈椎病
颈椎病变也可能导致右肩疼痛。颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等问题，会压迫支配肩部的神经，引起放射性疼痛。除了肩部不适，患者还可能伴有颈部僵硬、手臂麻木、头晕等症状。
（四）外伤或撞击
肩部受到外力撞击、扭伤，如运动时摔倒、碰撞，会直接损伤肩部肌肉、韧带甚至骨骼。受伤初期通常疼痛剧烈，局部可能出现肿胀、淤血，若不及时处理，还可能留下慢性疼痛的隐患。
二、居家自救：轻松缓解疼痛的实用妙招
（一）物理治疗
1、热敷
用热毛巾或热水袋敷在右肩部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进局部血液循环，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。也可以选择泡热水澡，让温热的水流冲击肩部，同样能起到放松效果。
