肩膀时不时传来的酸痛、刺痛，就像个不请自来的“小麻烦”，让人抬手困难、睡不安稳。无论是久坐办公的上班族，还是热爱运动的健身达人，都可能被肩膀疼痛困扰。究竟是什么原因让肩膀频频“抗议”？今天就来一一揪出导致肩膀疼痛的幕后黑手！
一、不良生活习惯引发的肩膀疼痛
（一）姿势不正确
长时间保持不良姿势是肩膀疼痛的“头号元凶”。现代人工作、学习离不开电脑和手机，很多人习惯弯腰驼背、低头缩脖，这种姿势会使肩部肌肉长时间处于紧张状态。例如，办公室白领每天伏案工作8小时以上，颈部前伸、含胸驼背，导致斜方肌、肩胛提肌过度收缩，久而久之，肌肉劳损引发疼痛；还有“低头族”，长期低头看手机，使得颈椎和肩部承受巨大压力，肩颈部位血液循环不畅，疼痛随之而来。
（二）过度劳累
无论是体力劳动还是日常重复动作，过度劳累都可能导致肩膀疼痛。从事搬运、建筑等重体力工作的人，需要频繁使用肩部力量，容易造成肩部肌肉拉伤、劳损；而一些需要长期保持同一姿势的工作，如打字员、流水线工人，肩部肌肉反复收缩，得不到充分休息，也会出现疲劳性疼痛。此外，突然进行大量肩部运动，如打羽毛球、游泳，若运动前未充分热身，运动后未及时放松，也可能引发肩膀疼痛。
（三）睡眠姿势不佳
睡眠姿势不当同样会影响肩部健康。趴着睡会迫使肩部和颈部处于扭曲状态，增加肌肉和关节的压力；侧睡时若枕头高度不合适，会导致肩部和颈椎不在一条直线上，破坏正常生理曲度。长期使用过软或过硬的床垫，也会使肩部和脊柱无法得到有效支撑，睡醒后容易出现肩膀酸痛。例如，习惯长期左侧卧且枕头过低，会使左肩肌肉长时间拉伸，引发疼痛。
二、疾病因素导致的肩膀疼痛
（一）肩部本身的疾病
1、肩周炎
肩周炎又称五十肩、冻结肩，常见于50岁左右人群，主要症状为肩部疼痛和活动受限。初期表现为肩部阵发性疼痛，随着病情发展，疼痛逐渐加重，夜间更为明显，肩关节外展、上举、后伸等动作受限，严重影响日常生活，如梳头、穿衣困难。
