海参当中的钙元素含量非常多，胆固醇含量却很低，是一种非常健康的滋补佳品。因为海参非常容易被消化，所以说非常适合老年人食用，对骨骼也有很大好处。
4、菠菜菠菜当中的维生素K含量非常高，对骨质疏松的辅助治疗有很大作用，除了菠菜之外，其他绿色蔬菜也都非常营养健康，作为中老年人平时要多吃一些。
1.一级预防：从儿童、青少年时期开始
这个时候要多食用一些含钙量高的食物，比如说牛奶、豆制品等等。平时要注意锻炼，多晒太阳，促进钙的吸收。要养成健康的生活习惯，不喝酒、不抽烟、少喝碳酸饮料。在年轻的时候就要给身体补充足够的钙，这样老了之后身体才有足够的储量。
2.二级预防：中年以后，尤其是妇女绝经后
这时人体骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。
3.三级预防：步入老年后
坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折。老年人仍应积极补充钙和维生素D。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已发生骨折患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。
结语：骨质疏松是我们常见的一种疾病，在老年人身上出现的比较多，因为年纪大了，身体中的钙流失严重，这个时候一定要注意补充钙。平时可以多吃一些香菜、三文鱼、菠菜等等食物，对于钙的吸收有帮助。我们在儿童时期、青少年时期就要补充足够的钙，这样老了之后患骨质疏松的几率才能降低。
