3.未替代主食
减肥需控制碳水总量，若正常吃米饭、面条的同时额外吃红薯，会增加碳水摄入，总热量超标，久而久之发胖。
四、减肥时正确吃红薯的方法
1.替代主食，控制量
将红薯作为主食一部分，替代等量精白米面。每餐吃100-150克（约1个中等红薯），同时减少其他主食，保证碳水总量不超标。
2.选择健康烹饪方式
采用蒸、煮、烤等无油或少油方式，避免油炸、加糖。蒸红薯保留营养且热量低，烤红薯（不加糖）口感香甜，适合减肥期。
3.搭配蛋白质和蔬菜
吃红薯时搭配鸡蛋、瘦肉、豆腐等蛋白质食物和蔬菜，增强饱腹感，延缓血糖上升，保证营养均衡。如蒸红薯配水煮蛋和凉拌菜，就是不错的减脂餐。
4.把控食用时间
早餐或午餐吃红薯，此时代谢旺盛，能更好消耗热量；晚餐吃则需减量，搭配清淡蔬菜和蛋白质，避免夜间热量堆积。
五、特殊情况的注意点
1.肠胃弱的人适量