对于体重基数较大或希望快速减脂的人来说，单纯依靠瑜伽可能难以达到理想的热量缺口。毕竟，1小时温和瑜伽的热量消耗通常低于同时间的慢跑或HIIT训练。若想通过瑜伽减肥，需结合自身情况调整练习强度和时长。
2.体式练习的“误区陷阱”
部分练习者将瑜伽等同于“拉筋”，过度追求柔韧性而忽视力量训练，导致肌肉量未得到有效提升，代谢率难以改变。此外，若练习时动作不标准，不仅无法充分消耗热量，还可能增加受伤风险，影响持续练习的积极性。
3.饮食配合的“缺席效应”
减肥的核心是“热量摄入小于消耗”，如果一边练瑜伽一边暴饮暴食，即使消耗了一定热量，也会被过量的饮食抵消。瑜伽倡导的“正念饮食”理念（如专注食物味道、细嚼慢咽）若得不到落实，减肥效果自然大打折扣。
六、理性看待瑜伽的“身材塑造”价值
瑜伽对体重的影响往往是“潜移默化”的：它可能不会让体重秤上的数字快速下降，但会通过减少体脂率、增加肌肉量来改善身体围度。许多长期练习者会发现，虽然体重变化不大，但腰腹更紧实、体态更挺拔，这正是瑜伽“重塑身形”的独特之处。对于追求健康而非单纯“减重”的人来说，瑜伽带来的身体线条优化和内在状态提升，远比数字上的变化更有意义。
瑜伽不是“减肥药”，而是“生活方式改造器”。它不像减肥药那样追求速成，而是通过调整身体代谢、改善饮食心态、塑造健康习惯来实现体重管理。如果你愿意将瑜伽融入日常生活，以耐心和坚持对待练习，它回馈给你的将不仅是体重的变化，更是从内到外的身心轻盈。
