（三）结合其他运动
单纯依靠平板支撑减肥效果有限，将其与其他运动相结合，能取得更好的减肥成果。有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，能在短时间内大量消耗热量，快速燃烧脂肪；力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃练习等，可进一步增加肌肉量，提高基础代谢率。例如，在进行平板支撑训练前后，搭配30分钟的有氧运动，既能充分热身、避免受伤，又能在平板支撑锻炼肌肉后，通过有氧运动加速脂肪燃烧，实现更高效的减肥。
三、平板支撑减肥的注意事项
（一）保持正确姿势
正确的姿势是保证平板支撑效果和避免受伤的关键。在进行平板支撑时，要确保身体呈一条直线，头部、肩部、臀部和脚踝在同一平面，避免腰部下沉或过度上拱。如果姿势不正确，不仅会降低训练效果，还可能导致腰部、肩部等部位受伤。初学者可以在镜子前练习，或者让家人帮忙观察和纠正姿势。
（二）循序渐进，避免过度训练
平板支撑需要一定的肌肉力量和耐力，不要一开始就强迫自己长时间支撑。应根据自身身体状况，循序渐进地增加训练强度和时间。如果在训练过程中感到疼痛或不适，应立即停止，避免因过度训练导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。
（三）关注身体反应
每个人的身体状况不同，对平板支撑的适应能力也有差异。在训练过程中，要密切关注身体反应。如果出现头晕、心慌、恶心等症状，可能是运动强度过大或身体存在其他问题，应及时调整训练计划，并咨询专业人士的建议。
平板支撑对减肥有一定帮助，但它并非“躺瘦神器”，不能单纯依靠这一个动作实现快速减肥。通过科学合理地进行平板支撑训练，配合健康饮食和多样化的运动方式，才能充分发挥其减肥功效，塑造健康、苗条的身材。
