三、蛋白质类的“低卡选手”
1、鸡胸肉：健身人士的最爱
鸡胸肉是优质的低脂肪、高蛋白食物，每100克热量约118大卡。它富含人体所需的多种氨基酸，容易被人体吸收利用，有助于增肌减脂。对于健身爱好者和想要控制体重的人来说，鸡胸肉是餐桌上的常客。
2、鱼虾类：低脂高蛋白的代表
鱼肉和虾肉同样是低热量、高蛋白的优质食材。每100克鱼肉热量大多在100-150大卡之间，虾肉每100克热量约99大卡。它们富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，还能降低炎症反应。
四、主食界的“低卡替代”
1、粗粮：健康低卡的选择
燕麦、糙米、藜麦、全麦面包等粗粮，相比于精制米面，热量更低，且富含膳食纤维。每100克燕麦热量约338大卡，但由于其吸水性强，食用后饱腹感持久，能减少其他食物的摄入。糙米每100克热量约111大卡，保留了更多的营养成分，有助于控制血糖。
燕麦可以煮成燕麦粥，加入牛奶和水果，营养又美味。糙米可以和大米混合煮饭，增加米饭的口感和营养。藜麦则适合做成沙拉，搭配蔬菜、鸡胸肉，是一道健康的轻食。
2、根茎类：低调的低卡主食担当
红薯、紫薯、山药、芋头这类根茎类食物，也是优秀的低卡主食替代。红薯每100克热量约86大卡，紫薯约106大卡，山药约56大卡，芋头约56大卡，相比精制白米饭(每100克约116大卡)，热量更低。它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘；同时含有丰富的维生素A、维生素C、钾等营养元素，有助于维持身体正常机能。
有了这些低热量食物的“加持”，控制体重不再是一件痛苦的事。合理搭配这些低热量食材，既能享受美食，又能收获健康和好身材。赶紧把这些食物加入你的购物清单，开启你的低卡饮食之旅吧！
