每到生理期，女生们除了要忍受腹痛、腰酸的折磨，还要纠结“吃什么才对身体好”。吃错了可能加重不适，吃对了却能让身体“满血复活”！今天就来分享经期必吃的营养食物和超实用食谱，让你舒舒服服度过姨妈期！
一、经期身体需要这些“能量补给站”
女生来大姨妈时，身体会流失一定量的血液，同时激素水平波动，容易出现疲劳、怕冷、情绪低落等症状。这时候，需要通过饮食补充这些关键营养：
1、铁元素：预防贫血的“主力军”
经期失血会带走大量铁元素，缺铁容易导致贫血，出现头晕、乏力等症状。所以经期要多吃含铁丰富的食物，帮助身体“回血”。
2、维生素：调节身体的“小帮手”
维生素对经期身体调节至关重要。比如维生素B6能缓解焦虑、烦躁情绪；维生素E可以减轻腹部疼痛；维生素C有助于增强免疫力，让你在经期少生病。
3、优质蛋白质：修复身体的“建筑材料”
蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，经期适量补充蛋白质，能帮助身体恢复元气，增强抵抗力。
4、温热属性食物：驱散寒意的“暖心宝”
经期女生身体比较怕冷，吃一些温热属性的食物，能温暖子宫，缓解腹部寒凉和疼痛。
二、经期必吃的5大类营养食物
1、红色肉类：补铁“天花板”
牛肉、羊肉、猪肉等红色肉类，不仅含铁量高，而且所含的铁为血红素铁，人体吸收率高达20%以上。推荐食谱：番茄牛肉汤，牛肉切成小块焯水，番茄切块炒出汁，加入牛肉和清水炖煮至软烂，加适量盐调味。这道汤酸甜开胃又补铁，经期喝再合适不过。
2、动物肝脏：营养“全能王”
猪肝、猪血等动物肝脏，富含铁、维生素A、维生素B族等多种营养素。但肝脏胆固醇含量较高，一周吃1-2次，每次不超过50克即可。推荐食谱：菠菜猪肝汤，猪肝切片焯水，菠菜洗净切段，先将猪肝煮至熟透，再加入菠菜煮1-2分钟，调味后食用，补铁又润燥。
3、豆类及豆制品：植物蛋白宝库
黑豆、红豆、豆腐、豆浆等豆类及豆制品，富含植物蛋白、异黄酮和膳食纤维。异黄酮能调节女性激素水平，缓解经期不适。推荐食谱：红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡，煮至软烂，加入适量红糖，不仅能补血，还能利水消肿，缓解经期水肿。
