月经是女性身体健康的“晴雨表”，月经量过少不仅会让女性担忧，长期下去还可能影响身体健康。除了疾病因素外，饮食对月经量也有着重要影响。在经期，通过合理饮食，补充身体所需营养，促进气血运行，有助于增加月经量。月经量调整吃什么食物？接下来就为大家分享经期吃什么能让月经量“支棱”起来。
一、富含铁元素的食物：补充气血的“主力军”
（一）动物肝脏
动物肝脏是铁元素的“富矿”，如猪肝、鸡肝等。每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，且其中的铁属于血红素铁，极易被人体吸收利用。女性在经期会流失一定量的血液，从而导致铁元素丢失，适量食用动物肝脏能有效补充铁元素，预防缺铁性贫血，为气血生成提供原料，进而有助于增加月经量。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，建议每周食用1-2次，每次控制在50克左右，可采用清炒、煲汤等少油的烹饪方式。
（二）红肉
猪、牛、羊肉等红肉同样富含铁元素，每100克牛肉含铁约2.8毫克，猪肉约1.6毫克。这些红肉中的铁也是血红素铁，吸收效率高。同时，红肉还含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成血红蛋白的重要成分，与铁协同作用，能更好地促进血液生成。经期可以将红肉做成番茄炖牛肉、土豆烧排骨等菜肴，美味又补血。但红肉脂肪含量相对较高，食用时要注意控制量，每天50-75克为宜。
（三）豆类及其制品
黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆皮等豆制品，也含有一定量的铁元素。每100克黑豆含铁约7毫克，虽然其铁属于非血红素铁，吸收率相对较低，但可以搭配富含维生素C的食物一起食用，如在煮红豆汤时加入几片橙子，维生素C能将三价铁还原为二价铁，从而提高铁的吸收率。豆类及其制品还富含膳食纤维、植物蛋白等营养物质，对经期女性的身体健康大有裨益。
二、具有活血化瘀功效的食物：促进经血排出
（一）红糖
红糖是经期女性常用的养生食材，具有温经散寒、活血化瘀的功效。其含有的蔗糖、维生素和矿物质等成分，能为身体补充能量，促进血液循环，帮助经血更顺畅地排出体外，从而在一定程度上增加月经量。可以在经期每天饮用1-2杯红糖姜水，将生姜切片与红糖一起煮水，温热饮用，既暖心又暖宫。
