2、选择合适寝具
床垫软硬适中，能贴合身体曲线；枕头高度以一拳为宜，支撑颈部自然生理弯曲，减少睡眠中颈部不适。
（三）心理调节与放松训练
1、情绪管理
通过写日记、与朋友倾诉、冥想等方式释放压力。睡前1小时，放下手机，尝试进行简单的正念冥想，专注于呼吸，排除杂念，放松身心。
2、助眠放松技巧
渐进式肌肉松弛法，从脚部开始，依次收紧和放松全身肌肉，感受肌肉紧张与松弛的差异，帮助身体进入放松状态；深呼吸练习，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复几次，可降低交感神经兴奋性，促进睡眠。
三、药物治疗：专业干预的有效手段
（一）常见助眠药物类型
1、苯二氮䓬类药物
如艾司唑仑、阿普唑仑，能缩短入睡时间，延长睡眠时间。但长期使用可能产生依赖性、耐受性，突然停药还可能出现戒断反应，需在医生指导下使用。
2、非苯二氮䓬类药物
佐匹克隆、右佐匹克隆等，具有起效快、副作用相对较小的特点，对入睡困难的患者效果较好，且成瘾风险较低，是目前临床常用的助眠药物。
3、褪黑素受体激动剂
雷美替胺通过调节生物钟改善睡眠，尤其适合倒时差、昼夜节律紊乱的人群，安全性较高，无药物依赖性。
（二）用药注意事项
必须在医生评估诊断后，严格遵医嘱用药，切勿自行购买和服用安眠药。从小剂量开始，根据睡眠改善情况调整剂量，避免长期连续用药，防止药物依赖。服药后可能出现头晕、乏力等副作用，避免从事驾驶、高空作业等危险活动。
四、其他治疗方法：多维度解决失眠问题
（一）中医调理
根据个人体质和症状，中医师会开具个性化药方。例如，肝郁化火型失眠，常用龙胆泻肝汤疏肝泻火；心脾两虚型失眠，则以归脾汤补益心脾。此外，针灸刺激神门、三阴交、百会等穴位，调节脏腑功能；耳穴压豆通过按压耳部心、神门等反射区，改善睡眠；睡前泡脚加入艾叶、酸枣仁等中药材，也能促进血液循环，放松身心。
（二）物理治疗
经颅磁刺激、经颅直流电刺激等物理疗法，通过调节大脑神经电活动，改善睡眠功能。这些方法无创、副作用小，适合不能耐受药物治疗的患者。
严重失眠的治疗需要多管齐下，从生活习惯调整、心理调节到必要的药物干预，结合自身情况选择合适的方法。如果失眠问题持续不缓解，一定要及时就医，寻求专业帮助，早日摆脱失眠困扰，重获香甜美梦。
