辗转反侧数羊到天亮，明明疲惫不堪却难以入眠，失眠的滋味着实难受。无论是偶尔的入睡困难，还是长期被失眠困扰，都严重影响着生活质量。别着急，睡不着觉并非无解，掌握科学的方法，就能重获优质睡眠。下面就为大家分享一系列实用的助眠方法。
一、调整生活习惯，为睡眠打好基础
1.规律作息时间
人体有着内在的生物钟，保持规律的作息有助于调节生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。例如，坚持每晚11点前上床，早上7点左右起床，长期坚持，身体就会形成条件反射，到了固定时间就会产生困意，从而更容易入睡。
2.营造舒适睡眠环境
卧室的环境对睡眠质量有着直接影响。首先，要保持卧室安静，必要时可以使用耳塞或白噪音机，阻隔外界干扰。其次，调整室内光线，尽量让卧室在睡觉时处于黑暗状态，可安装遮光窗帘，关闭电子设备的指示灯。此外，将室温控制在舒适的范围内，一般18-22℃为宜，同时保持合适的湿度，可使用加湿器或除湿器来调节。
3.睡前避免刺激
睡前过度使用电子设备是导致失眠的常见原因之一。手机、电脑、电视等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，从而影响入睡。因此，建议睡前1-2小时停止使用电子设备。同时，也要避免睡前进行剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，这些都会使大脑处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。
二、饮食调节，吃出优质睡眠
1.食用助眠食物
有些食物具有天然的助眠效果，可以在晚餐或睡前适量食用。比如，牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助放松神经、诱导睡眠；燕麦富含膳食纤维和镁元素，镁可以调节神经和肌肉活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠；香蕉含有丰富的钾和镁，同时也是色氨酸的来源，能起到放松肌肉、舒缓神经的作用。此外，蜂蜜、小米、莲子等食物也对改善睡眠有一定帮助。
