每一个女性都希望自己的身材像电视上的明星一样，冬季是肥肉慢慢爬上身上的季节，衣服掩盖了身材，自己也很难发现，等到春天的时候就后悔了，下面小编给大家介绍瘦腰的方法。
1、双脚并拢，侧身站立于椅子后方，左手轻扶椅背以稳住重心，挺直腰背做深呼吸。
2、吸气，右手掌心贴住耳朵，右腿屈膝向右张开上抬，脚尖下压。
3、缓慢吐气，右膝上抬至与右肘相碰，停留做深呼吸。
4、腿放下，深呼吸，还原。
5、吸气，右手向上伸直。
6、缓慢吐气时，上举的右手与上半身向左侧弯，停留做深呼吸。
7、再吐气时，下半身不动，上半身缓慢向前扭旋。
8、上半身扭旋成与下半身成90度(即上半身与地板呈并行线)，两眼平视，停留做深呼吸。
功效：这套动作可消除疲劳，解除长期久坐的不适感;增加运动量以增强体力及抵抗力，能促进新陈代谢，并有减肥功效;可消除腰腹赘肉，达到纤细腰围的功效。
提示：消除疲劳5分钟就能起效。练习时体会腰腹伸展的紧实感，腰部肌肉即会有紧致感，长期持续练习，塑型效果更佳。
后仰扭腰
跪坐在床上，双手垂于腰侧，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时将双臂向后方延伸，当后仰达到极限时，身子向左转动，保持该姿势片刻，然后缓慢将身子向右扭转。反复练习这个动作能使腰部脂肪加速燃烧，还能让腰部更显性感曲线。
抬身扭腰
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放于腰侧。利用腰部力量将上半身向上抬起，直至与地面垂直，尔后双手叉腰向左扭动90°，再向右扭动，接着缓慢恢复原姿势。反复练习这个运动能使你的要不得到充分锻炼，这样能使腰部肌肉变得紧实。
弯腰屈膝
双腿微开，双手叉腰，身子保持笔直。利用腰部的力量将上半身向下弯，达到极限后身体使力缓慢向下蹲，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状，反复练习这套动作能使你的身体得到锻炼，让肌肉变得紧实，让你轻松减肥瘦身。
抬身抓脚踝
平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿屈膝脚掌着地。利用腰部的力量将下半身向腰部方向抬起，与此同时上半身也向上抬起，双手伸直直至抓住双脚脚踝，保持该姿势30秒后缓慢恢复原状。常练习该运动能使腰部曲线更性感迷人，练就小蛮腰。
摆动腰肢
双腿微开，伸直保持垂直状，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向左向摆动，达到及先后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。然后将其向右侧摆动，反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得紧实富有曲线美，瞬间变身小腰精。
瘦腰操
1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
小提示：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
总结：上面的内容大家已经看了，了解了一些瘦腰的方法，小蛮腰是美眉们都喜欢的身材，所以上面的方法，大家要仔细看看哦，瘦腰运动，瘦腰操。大家都可以学着做做。
