高血压，是一种常见的疾病之一，好多的人不知道该怎么样预防高血压，尤其是上了年纪的人群，那么今天小编就来为你介绍几种高血压的预防方法和护理常识，赶紧跟着小编一起往下看看吧!
高血压的预防
一、在饮食上，高血压患者需要少食或者禁食的食物
主要由三类：高钠食物、高脂肪高胆固醇食物、辛辣有刺激性的食物。>>>高血压的治疗与饮食
高钠食物：咸菜、腌肉、火腿、小苏打制作的面食和糕点等。
高脂肪、高胆固醇食物：肥肉、肉汤、鸡蛋黄、动物内脏、鸡皮等。
辛辣有刺激性的食物：红辣椒、浓茶、浓咖啡等。
酒精可以导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高，对于有高血压危险因素的人应该严格控制饮酒。
高血压患者适宜用煮、蒸、炖、焖等烹调方式，不宜用炸、烤、熏、煎等烹调方式。>>>哪些秘方能够不让高血压缠上你
多吃新鲜蔬菜和水果(含有较多的膳食纤维，可以促进胆固醇排出)
食用谷薯类食物，提倡多食用玉米、小米、红薯等膳食纤维比较多的食物，有利于胆固醇的排出。同时，玉米和红薯中钾含量也相对较高，对于稳定血压有帮助。
二、保持良好的精神状态
高血压病是一种身心疾病。外界的紧张刺激会引起心跳加快，如果这种紧张的状态过于强烈，持久或反复发作，可能会造成心血管系统的功能性和器质性病理损害，引发高血压。精神紧张可能影响降压药物的疗效。
多听听音乐，多做心理调适，改善焦虑、紧张的心理，为自身创造一个平和、健康的心境。>>>高血压患者用啥茶疗可降压
要特别强调一点，不要迷信所谓“某些食物降压”的说法，食物只能辅助药物起到降压的效果，绝对不能代替药物治疗。“饮茶降血压”“吃芹菜降血压”，这些说法都没有任何的科学依据。
三、增强自我保健意识
高血压是顽症，很有可能会伴随患者的终生，而且经常会随着工作、生活中情绪的变化而起伏波动。>>>高血压疾病的分级状况是啥
自我检测：根据病情变化经常测血压，可以保持每天1-4次。
自我诊治：在医生的指导下根据血压变化，灵活地调整药物剂量，当病情突然出现变化时，应及时求医，以免延误病情。
自我护理：一旦患上高血压，要坚持按时服药，同时改善生活习惯。
(1)要正确认识高血压这种疾病。高血压虽然是一种慢性病，但它并不可怕，如果能在医生指导下进行治疗和休养，照样能够长寿。随着医学的发展，科学家发现心理矛盾和情绪不稳定是引起高血压的重要原因之一。因此，胸怀开阔、心情舒畅能起到良好的降压作用，它比服药更重要。高血压患者在安静、优美的环境中遥望远景15～30分钟或欣赏旋律轻松、柔和的音乐，都具有降压作用。平时要保持情绪稳定，无论喜怒哀乐，都要适当控制，不可让精神受到大的刺激。生活要有规律，节制房事，保持良好睡眠。>>>高血压有哪些针灸疗法
(2)积极参加力所能及的劳动和适当的体育活动。如健身跑、气功、太极拳、保健按摩等，对高血压都有一定的医疗效果。
(3)饮食调养对高血压病也非常重要。饭菜宜清淡，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，食用的蛋白质，好既有动物性(如鱼、瘦肉等)，又有植物性的(如大豆、花生等)。少吃盐，节制食量，保持正常体重，多食蔬菜、水果和富于纤维素的食物，以保持大便通畅。
(4)吸烟喝酒。吸烟喝酒对高血压病人心脏血管有害，因此必须戒除烟酒。>>>吃盐过多是高血压疾病的诱因吗
(5)合理使用降压药物治疗。对于轻度高血压应当采取控制饮食、限钠、镇静等措施，无效时可服用基础降压药，如利尿剂、β-阻滞剂。近年来，也有人将钙离子拮抗剂作为基础降压药，而中、重度高血压往往需要2种或2种以上降压药联用。这种逐渐升级用降压药的方法称为阶梯疗法。服药期间一定要注意反复测量血压，观察疗效。至于怎样选择降压药，应根据具体病情、高血压类型、有无合并症等，作出综合考虑，由医生决定。切不可突然停药，使血压忽高忽低，这是非常危险的。
(6)有喝茶习惯的人，可以用药茶治疗。我们在临床上运用药茶治疗各期高血压病，其中也包括更年期高血压，取得了满意的疗效。处方：草决明10g，菊花5g，天麻2g，代茶饮，每日1剂。连用15～20天后多数病人血压即趋于稳定，能坚持长期服用者，不仅可以有较好的稳定血压的作用，并且可使耳聪目明，大便通畅，精力充沛，更年期的高血压病人不妨试用此方。
结语：上文中介绍了一些关于预防高血压的方法，都是很实用的，在饮食、精神、保健等多种方位的预防。同时，高血压患者也要注意一些护理的知识，日常生活中可以适当的做一些运动，喝一些药茶来帮助调理病情。
