编者按：气功是通过自我的调整，呼吸、吐气等来达到养生保健的目的，气功对人体的养生效果显著。长时间来年息气功有利于延年益寿。那么，长寿功有哪些?气功的好处还有什么?
养生秘诀 极圆转长寿功
功法
一、预备式
身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足掌平行，两肩松开，两臂自然下垂，两眼向前平视，沉肩垂肘，含胸拔背，顺项提顶，舌抵上腭，唇齿轻合，谷道上提，自然呼吸。
意想：以头顶百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴，全身放松九遍，放松时默诵“松”字诀。
再从头顶百会穴到两手内劳宫穴，再到两脚涌泉穴，全身通九遍，疏通时默诵“通”字诀。
做到心情舒畅，放松人静。
二、无极式
两脚分开与肩略宽，双手下垂，两手慢慢抬起，手心朝下与肩平，做上下升降运动，牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动，定气和神，止念收心，吐蚀纳清，由松而人，疏通筋脉，心情舒畅。
呼吸要求：鼻吸鼻呼，上吸下呼，开吸合呼，收吸出呼，起吸落呼。
要求：十趾抓地，垂脊通天，眼鼻与胸三观一线，双臂升降圆摆，沉肩垂肘松柔意圆，真气流转，阴阳调和。
三、天地合气
两脚开步与肩同宽，两手收回两侧垂放，再向身前徐徐抬起，两手掌相对抱球，抬升至嘴时，双手内收，身体下蹲，两手抱球置丹田处;稍停后，两手抱球由胸前徐徐上升，超过头部，继续上升至极限处稍停三秒种，再徐徐下降至天目穴处，两手由相对抱球变为俯掌，两手指相对，下降至丹田处，稍停调息。
功用：伸经活络五心通，舒展圆活，气沉丹田，强肝明日。
要求：十趾抓地，双脚如钉，两手上拔，力贯千钧，根梢着力，身体放松，拉开筋脉，气穴畅通。
四、两仪抱丹
接上式：两手由俯掌变为抱掌，由外向内合抱;身体徐徐下蹲成马步，两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升，两手徐徐打开至不能开时稍停，再抱再分开，重复动作若干遍，当身体站立两手抱丹田处时，两手心对内抱丹‘田，促肺运动，气血畅通。
功用：调心包，三焦，利胆。
要求：三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动;不着于心;不离于心。
五、开合吐纳
接上式：两手从丹田处抬升到面部两侧处，两手仍然抱球，以肩为轴’心向后向前环绕转圆，两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动，达到开合吐纳九次。
要求：强肺调大肠，增加肺活量及调节全身血液循环，调和阴阳，畅通经络，改善肌体防御机能和代谢机能，从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。
呼吸要求：鼻呼鼻吸要细、匀、长、缓。
六、四象更新
接上式：双手前伸成仰掌，划弧向上举至头，手心朝后，身体向右扭转90度，划弧落下，掌心向后成立掌，眼睛朝虎口处看，稍停，扭转90度后下落至两腮旁。往复做九次后，换成左式，双手抱升成仰掌至胸前，向上划弧球，手，心朝后，身体向左扭转90度，向左后划弧下落，掌心向后、成立掌，眼看虎口，稍停后扭转90度下落至两腿旁。
功用：通周身，强筋骨。
要求：脚趾抓地，扎稳根基，扭至极处，旋至极处，上下扭转，一紧一松，易筋错骨，脑脊畅通。
七、五行奇正
接上式：两手抱球，手心相对至腹腔，向左侧扭腰转摆，由左下划弧至右侧，扭腰向上划弧成一立圆顺时针往复九次。双手抱球由下摆至左边，由左上转摆至右向下绕转，反时针绕转九次;五趾扣地，踝关节转动，膝关节转动，髋关节转动，腰转动，肩膀转动，环环相套，圆中有圆，圈中有圈，奇正相生相克。
功用：改善骨质，强化筋骨，活血散淤，祛除寒气，通利关节，消除肌疲体劳，提高肌体活力，炼精化气，加强下焦化气补肾纳气。
八、松鹤云翔
两手自身两侧徐徐向上分摆，平肩，转划手心朝上，稍摆扩胸，手心转翻朝下，合胸往前摆。往复九次。
功用：拉动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动。
要求：两臂舒展。十个指尽开，牵动心脉，左右通关。双手外旋，内力反弹，力住手心，气往灵台。
九、转太极球
两手抱球，两手劳富穴始终相对，向左向右，左前发后、向上下、向东南西北方向做立圆、平圆、斜圆运转，腰要转，肩膀要转，手要转，膝要转，髋要转;自然有序，按照轨道运行。
功用;阴阳分感，阴阳对立制约，阴阳互根互用，附阳消化平衡，阴阳相互变化。
十、九宫龙游式
两手于身体两侧下垂，手心朝内，两肩一上一下，全身做S形游行，似龙升腾状，引导气行九宫，布满全身。
功用：阴阳升降出入协调平衡。扶正祛邪，调理阴阳;两手上端，气流归海;两手下按，气穴下沉;常止常往，气贯周身;
十一、能六合式
两手从两侧收茧膻前，两手指相对，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻转双手心朝下，徐徐盖压至丹田，两手缓慢分开，手心朝外，往上抬茧平肩，手心朝上，向后平转绕一圆圈。手心再朝上，双手往上捧太极球，两手合拢至头上天目，手心朝下，手指相对，徐徐盖压至丹田，呈合抱之式。停三秒钟。
要求：太极圆柔连贯;阴阳合抱，协调平衡，呼吸吐纳，神意内导，有机结合，内外兼修，以内制外，以意导气，以气动身，身动圆活，如环无端，疏通经络，气血畅通，遍达周身。
十二、1、搓手;2、擦脸;3、梳头;4、弹耳;5、揉眼;6、挤压鼻沉香穴;7、叩齿。
十三、收功：充分体现太极本意，激发协调人体自身的阴阳气血，使内气发于丹田，复归于丹田。丹田气齐，肾转内热，神气内敛。
太极拳补肾功法
按：此补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法，动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，可有“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”之功用。
功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
有什么难的，还堪称是什么秘诀!许多人会有这样的感叹。但这确是心法，就跟哥伦布能将鸡蛋立在桌上一样的简单。其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。
问：蹲要到底吗?还是蹲到半蹲即可?整个过程中，两手不会要握在一起，只是两臂就交叉吧
答：分两步说吧：一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉(如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了)。如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，后也就真正成为您自己的东西了。
气功降压法
气功治疗高血压病，疗效甚好，功法各异。国内报道很多。现将笔者在工作实践中，应用姿势和意念相结合而编创的一套气功降压法介绍给气功同道和高血压病患者。
功法介绍：本降压功法是在放松功基础上产生的，分二部功法。一、降压功;二、稳压功。
一、降压功：身体取自然站立姿势，两脚开立与肩宽，稍内扣成八字。膝微屈，头顶悬，撮肛门，胸内含，腋虚园。两手如下按球状，虎口相过于下丹田(小腹处)。呼吸为鼻吸口呼，也可口吸口呼。吸气时舌抵上腭，呼气时舌体复原。将呼吸调至八——十息/分时，开始做姿势导引并配合意念。即：两手阴掌(掌心朝下)，指尖稍下垂，缓慢上高至中指尖与膻中穴齐平，此时吸气无意念。随之两手阴掌配合呼气下按至下丹田，此时意念为，有数股清爽之温热水流自上向下淋浴全身，头脑清醒无比，双目微闭视鼻准。如此反复做二十分钟，每日一—二次，取空气新鲜、安静所在。原发性二、三期高血压患者经临床观察，练功六—九次后，血压可下降20——40/10——20mmhg。收缩压/舒张压。
二、稳压功：在降压功的基础上待血压降至正常范围(90—140/60— 90mmhg)。改做稳压功，即站桩功。姿势同降压功，但两手翻转至掌心相对成抱球状。意守下丹田。呼吸仍为每分钟八—十息。每日练每日练练功早晚 个一次，每次三十一一六十分钟。还可配合太极拳练习。此功有稳压、强身双重功效，应每日不辍，持之以恒。
总结：气功除了具有长寿的作用，还具备降压缓解疲劳等功效。气功补肾更是效果显著。那么，以上小编为您盘点的气功养生秘诀赶紧来学习下吧。
