美容瑜伽 练美容瑜伽帮你保持年轻活力

　　如何练习美容瑜伽呢?大家可以跟着美容瑜伽视频教程来简单的学习下，或者也可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。练习美容瑜伽可以让我们的容颜保持年轻活力，让我们看起来更加的美丽迷人。

　　美容瑜伽应该怎么练习呢?美容瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的回转法开始练习。

　　回转法

　　大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。

　　如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。

　　在我们练习的过程中总是会遇到一些身体僵硬的现象，这时候建议大家从简单的热身训练开始，不要急于求成，动作越慢，效果往往会越好。

　　挺直背脊

　　姿势分解

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。

　　效果

　　挺直背脊的练习可以帮助我们延伸脊椎，坚持练习就会让我们的身形更加挺拔，这对塑造完美的身形是很有帮助的哦。

　　这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放，可以有效的缓解肌肉僵硬，皮肤松弛等现象。

　　双角式姿势

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　骆驼式

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽。

　　双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　半脊柱扭转式的练习可以有效的锻炼我们的腰部器官，坚持练习还可以促进我们的身体排毒功能，建议大家多加练习。

　　坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

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