经期瑜伽 六大体式帮你缓解生理疼痛

　　经期瑜伽大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感，也许有人会觉的不可思议。今天给大家带来经期瑜伽体式教程。下面让我们跟着瑜伽的视频一起来练一下上面的体式吧!

　　经期瑜伽又称为生理瑜伽。其实经期瑜伽除了缓解生理疼痛，还有健身和减肥的功效哦，下面让我们一起来看看有哪些体式吧!

　　经期瑜伽体式

　　六大体式缓解生理期疼痛

　　1、吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效：能有效的缓解生理上的疼痛，减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。

　　2、吉祥式

　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

　　功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　　3、猫式延展

　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

　　胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　4、前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　5、双腿延展式

　　双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

　　6、三角延伸前弯式

　　双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。

　　功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

　　三种时期不同动作调节

　　不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。

　　1、调理卵巢激素， 给身体充电

　　这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

　　这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

　　2、舒缓胸肩气息，放松腰胯

　　这个时期女人的体质为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。

　　首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

　　3、疏通筋骨，强身减脂

　　这一时期女人的雌激素分泌为旺盛，体能逐渐恢复到佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

　　每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。

　　切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。