宜吃：糖尿病宜吃：1.高纤维食物; 2.含糖低的蔬菜; 3.多吃含钙的食物; 4.富含硒的食物; 5.富含维生素B和维生素C的食物; 6.五谷杂粮。

忌吃：糖尿病忌吃：1.少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物; 2.饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物; 3.少吃精制糖类的食物; 4.含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的份量食用，不可随意吃，以免过量吸取。

　　运动时间的选择

　　运动对于用口服药或者胰岛素的糖友来说，都是必须的，但是很多糖友不知道正确的运动或者正在进行错误的运动。一般血糖偏高并不可怕，可怕的是会出现低血糖，所以选择运动的时机其实是非常重要的，我的选择是在饭后的四十分钟到一个小时之间为宜，运动时间控制在半个小时到一个小时之间。因为这个时候刚吃完饭，正是血糖猛烈上升的时候，所以这个时候运动，对于餐后血糖的控制效果非常好。但是这也因人而异，我在刚查出糖尿病的时候，那时候是用的每天四针胰岛素的特效治疗，那时候每天打四针，其实血糖一直处于一个比较低的水平，然后有一次我还是在吃晚饭后活动了一下，立马就出现了低血糖。所以对于正在住院治疗或者身体虚弱有其他疾病的糖友，还是建议根据自身的情况选择是否运动。另外不建议糖友在早上不吃饭就进行运动，因为早上刚起床那时还是空腹血糖，空腹血糖一般是比较低的，如果这时候运动，发生低血糖是很常见的。

　　运动方式的选择

　　对于运动方式的选择也是因人而异，对于比较年轻的糖友，可以进行一些相对来说剧烈一些的活动，但是也要在吃完饭后进行，比如，打打球，跳跳舞等等。对于一些年龄稍大的糖友，可以采用一些比较舒缓的运动方式，这里我主要推荐太极拳，太极拳不仅可以达到运动锻炼的目的，还可以修养身心。中医讲究人要有精气神，太极拳可以很好的达到这一目的。

　　运动的心态

　　运动的效果如何其实和人的心态是有关系的，不要一味的讲究降血糖，一定要培养一定的兴趣，选择自己喜欢的运动持之以恒，这样才能达到长久控制血糖的目的。在运动中改善自己的心态，更多的去发现生活中的乐趣。

　　在运动的时候一定要注意及时的补充水分，多喝水对降低血糖是好处的，特别在运动的时候。

　　糖友锻炼别掉进这六大误区

　　糖尿病患者在运动锻炼时一定要避免陷入运动锻炼的误区之中。

　　误区之一：空腹运动

　　有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是，在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。所以，糖尿病患者最佳运动时间，应在进食1小时后进行，应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动，以免发生低血糖。糖尿病运动方法和注意事项请返回平台发送关键词：运动

　　误区之二：只要运动就能降低血糖

　　很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖，有计划地做合理的运动。

　　误区之三：运动不规律

　　不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生。

　　误区之四：起早运动

　　在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”，这个“钟”不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。

　　误区之五：运动强度过大

　　高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

　　误区之六：做家务代替运动

　　有些糖尿病人认为平时做家务，就等于运动。可事实上，做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。

　　温馨提示

　　糖尿病患者在选择运动项目时，可以选择耐力运动，如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操、太极拳、气功等，根据患者的身体情况选择1~2项进行锻炼，其中步行可作首选项目。

　　糖尿病发病率不断增加，给不少人的生活、工作增加压力，mansion88 app 表示：患者要调整好心理状态，不可存在心理压力，否则会影响疾病的治疗效果。

　　认知干预

　　讲解糖尿病及相关知识，包括糖尿病的基础知识、糖尿病的治疗方法、血糖监测的方法和意义，饮食和运动治疗方法，及急慢性并发症的预防和治疗、心理调节方法。使患者认识到尽管糖尿病在目前的医疗水平下尚无法根治，但是糖尿病是能够得到良好控制的。不合理的思考方式和信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结，医者采取有针对性的、直接的以及有系统的提问方式对不合理信念进行诘难。找出存在的错误观点，帮助其客观全面地认识和理解疾病的转归，以提高其对疾病的认知程度。

　　行为干预

　　了解患者的家庭情况，建议和指导患者改变不良的生活方式，讲解糖尿病饮食及运动疗法、戒烟限酒，适当进行体育锻炼及放松训练，强调坚持用药的重要性，合理安排患者的工作和生活，根据患者的嗜好与习惯制定可行的饮食方案和运动计划，督促患者自测血糖、坚持用药、定期复诊。

　　支持性心理治疗

　　讲解心理、情绪对糖尿病治疗的影响和重要性，评估患者的健康史，收集患者生理和社会方面的资料，对患者进行心理指导，减少其焦虑、应激情绪，使患者能关注自己的情绪变化，更多地关心、理解自己，对治疗树立信心。真诚地接受患者并充分尊重患者，耐心听取患者的倾诉，设身处地地理解，积极关注，找到患者具有的积极因素，并以此鼓励、引导病人，使其树立起战胜疾病的信心，做自己的“医生”。

　　森田疗法

　　引导患者面对疾病要采取“顺应自然”和“为所当为”的态度，即引导患者认识到面对疾病逃避不能改变现状，要接受自己患上糖尿病的客观现实。当患者接受了一个“不完满的自己”后，引导患者采取积极的态度，继续做自己病前可以胜任的事。

　　糖尿病虽然治疗过长较为漫长，但只要患者接受正规专业的治疗，加上日常生活精心护理，就能控制疾病的发展，相信康复也是指日可待。

　　对于糖尿病患者而言，平常的自我保健和管理非常重要。饮食、运动、用药、作息应尽可能地规律，不然的话，病情就很难得到良好的控制。

　　1、生活规律

　　积极乐观，起居有常，不要熬夜。

　　2、食

　　定时定量，少吃多餐，主食粗细搭配，副食荤素搭配，口味清淡、不甜不咸，限制甜食及水果。应戒烟忌酒，尤其不要空腹饮酒及饮烈性酒。如果实在推托不了，可少量饮用啤酒或红酒，同时要相应减少主食量。

　　3、动

　　适当运动，结合自己的爱好选择快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等运动形式;运动时间宜在饭后1小时后进行，不宜空腹运动;每周至少3次，运动时间每次30~60分钟，运动强度不宜过大;运动要循序渐进，持之以恒。

　　4、药

　　按时服药，不可随意中断药物治疗。磺酰脲类在餐前30分钟服用，双胍类宜餐中或餐后服用，a-糖苷酶抑制药应与第一口饭嚼碎同服。凡是接受胰岛素治疗的患者，要学会正确的注射方法，经常变换注射部位，注射后按时进餐，以免发生低血糖。

　　5、测

　　学会自我识别和处置低血糖：当出现明显饥饿、头晕、出冷汗、心慌、手抖、全身无力等低血糖症状时，应马上自测血糖(有条件时)，并进食糖果或含糖饮料。平时要注意加餐(两餐之间及睡前)，外出活动时或者运动量大时要随身携带食物，预防低血糖发生。

　　6、身

　　注意足部卫生及护理，坚持每晚用温水洗脚。因足部感觉迟钝，所以水温不要过热以免烫伤。鞋袜要松紧适度，不要穿硬质鞋、袜。冬季要注意足部保暖。

　　7、五官

　　注意口腔及眼部卫生，早晚洗漱，避免视力疲劳。

　　8、异常

　　一旦出现明显多尿、口渴、恶心、呕吐、腹痛、疲乏、嗜睡、呼吸深大有烂苹果味时，提示可能是“糖尿病酮症酸中毒”，需要立即就医。

　　9、出院后要定期到医院复查

　　有些项目，如血糖、血压等，每周至少要查一次;另外一些项目，如糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能、心电图、眼底每3~6个月要复查 一次。