大便拉不出怎么办

　　大便拉不出是很常见的一种生理现象，很多人都有过该不适症状。长期如此会危害身体健康，所以了解有哪些缓解办法很有必要。饮食方面可以多吃一些水分充足，还有膳食纤维丰富的食物，生活起居方面要注意养成良好的生活习惯，养成定时排便的习惯。还有外界刺激按摩以及热敷，这些都是可以适当缓解便秘症状。

　　1. 饮食结构

　　调整日常饮食摄入种类，维生素以及水分物质丰富的食物可以多吃一些。还有要养成多喝热水的习惯，摄入水分充足可以湿润胃肠道，稀释干结粪便，加快胃肠道蠕动速度，可以促进粪便排出。

　　还有一些酸性食物，可以刺激胃酸大量分泌，加快食物分解消化速度，有效避免出现食物堆积还有膳食纤维含量多的食物，刺激胃肠蠕动，加快食物分解。豆类食物避免食用，会增加排便难度，此期间最好不要摄入。

　　2.腹部按摩热敷

　　晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心，在腹部来回打圈。需要注意的是要控制好按摩力度，手法轻柔。每天坚持，最终效果较为明显。还有用毛巾热敷，促进局部血液循环也可以缓解该症状。

　　不断对腹部进行按摩可以刺激肠道蠕动，软化粪便促使其排出，缓解身体不适症状。预防食物长期堆积，发生化学反应产生有害物质，危害身体健康。

　　3.养成定时排便习惯

　　一定要养成定时排便的习惯，一旦身体适应之后就会习惯性开始排便。建议排便期间不要看书或者刷视频，影响神经元信号传递出现延迟，注意力不集中，加重便秘症状。

　　4.学会放松压力

　　若是神经细胞长期处于紧绷状态，信号传导以及垂体激素分泌开始缓慢，对于消化系统造成刺激，影响正常生理功能。建议可以多听舒缓的音乐，学会自我释放压力。

　　以上就是缓解便秘症状的几个治疗措施，一旦发现自己出现该症状，可以采用上述的治疗措施。