大便干燥拉不出怎么办

　　日常生活中难免会出现便秘症状，出现该症状的因素有很多。若是想要缓解，建议可以先调整饮食结构，多摄入用水分含量较多的蔬菜和水果，多喝热水湿润肠道，促进胃肠蠕动速度。避免食用辛辣刺激食物。睡觉之前可以对腹部进行按摩。养成定时排便的习惯，加强有氧运动训练，每天坚持做5分钟提肛运动。

　　便秘不仅自己感到非常不舒适，这些有毒物质长期堆积于体内，还会危害身体健康。了解有哪些缓解办法，适当缓解该不适症状。

　　1.调整饮食结构

　　排便困难人群，可以适当调整饮食结构。多喝热水，保证每日水分摄入充足，可以湿润胃肠道。维生素含量较多的蔬菜和水果，可以刺激胃肠加快其蠕动速度，避免出现食物大量堆积。同时这些食物中还含有天然的果酸，可以刺激胃酸分泌，促进大便排出。

　　2. 腹部按摩

　　睡前可以对腹部进行按摩，加快肠道蠕动速度。平躺在床上，将右手根部抵住腹部以肚脐为中心来回打圈按摩，注意手法一定要轻柔，力度不要太大，每天坚持便秘症状很快就会缓解。还有毛巾热敷，促进局部血液循环，也可以缓解该不适症状。

　　3. 养成定时排便习惯

　　一个习惯的养成只需要21天，所以可以给自己定制排便的时间，即使没有任何便意也要坚持，一旦习惯之后就不会出现该症状。还有排便期间最好不要看书或者刷视频，这样会转移注意力，不利于神经元进行信号传导。

　　4. 加强体育运动

　　经常做提肛运动，提高肠道肌肉组织的力量，胃肠蠕动能力也会有所增强。每天坚持3次，每次控制50个即可。根据自身情况适当增减运动量。

　　5. 舒缓神经

　　脑部神经细胞长期处于紧绷状态，对于排便射信号传出现异常缓慢。建议可以多听舒缓的音乐，放松脑部神经组织。

　　导致便秘的因素有很多，平时只要多加注意。注意休息避免熬夜以及长期久坐。