晚上睡不着的原因是什么

　　如果我们长期处于焦躁或者忧郁的状态中，就可能在晚上出现睡眠质量差或者失眠睡不着的情况。大家应该调整自己的心态，主动适应压力，必要时可以服用药物治疗。我们在睡前一小时不要做使神经兴奋的事情，例如看电视、玩游戏或者逛淘宝等。晚餐不要吃过饱，饭后可以参加运动，多喝温水，减少食物残渣滞留在胃肠道内的时间。我们不可以吃辛辣、肥腻、生冷或者刺激性强的食物。睡前可以用温水泡脚或者喝一杯牛奶，改善睡眠质量。大家要定期复查，不可以滥用药物，减少肝脏和神经的损伤。

　　大家在睡觉前不要喝浓茶或者咖啡，两者都会使大脑皮层进入兴奋状态，延迟睡觉时间。我们可以在睡前喝一些温水，但不能喝太多，夜尿也会影响我们的睡眠质量。我们的贴身衣物和床上用品一定要选择柔软、透气和舒适的款式，定时清洗和暴晒，减少细菌滋生，保护好皮肤，减少摩擦。房间内的空气过于干燥也会使我们睡不着。大家可以使用加湿器提高空气湿度，但是不要往水中倒入香味浓郁或者刺激性太大的香薰，这种做法也会降低我们的睡眠质量。

　　经常熬夜或者过度劳累的人也可能出现晚上睡不着的情况，因为他们身体内环境的平衡被打破，部分激素的分泌量增加，他们可能有面部痤疮、乏力和头痛等症状。大家应该调整作息时间，按时吃饭和休息，适当减少白天睡觉的时间，增加晚上的睡眠时间。睡觉前不要想让自己难受的事情，可以听节奏舒缓的音乐，练习深呼吸，逐渐放空大脑，进入睡眠状态。

　　还有部分人可能从梦中突然惊醒，然后无法入睡，导致自己的工作和生活都受到了影响。我们应该先排查出现这种情况的原因，再改正错误的行为习惯，防止类似情况再次发生。如果我们有不明原因的身体疼痛时，应该立刻去医院接受检查，确定病因，及时治疗，防止病情恶化。睡觉的时候可以选择左侧卧位或者仰卧位，根据自己的身体情况选择合适的床垫。