3.适度运动，强心气健心体
秋季运动需遵循“适度、舒缓”原则，避免剧烈运动增加心脏负担。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，每周运动3-5次，每次30-40分钟，运动强度以心率不超过(170-年龄)次/分钟为宜。运动时间建议选择上午10点或下午3-4点，此时气温较为适宜，避免在清晨低温时段运动，以防血管骤缩引发不适。运动后及时补充水分，避免大汗淋漓耗伤心气。
4.起居有常，养心血安神
中医强调“人卧则血归于肝”，充足睡眠能让心脏得到充分休息，利于心血养护。秋季应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，每晚10点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠；睡前避免使用电子产品，可泡脚15-20分钟，水温以40℃左右为宜，能促进血液循环、放松身心，帮助入眠。此外，午时(11-13点)可适当小憩15-30分钟，有助于补充心气，缓解午后疲劳。
三、秋季护心的温馨提示
秋季护心除做好以上4点外，还需注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，尤其要保护颈部、胸部、腹部等部位，避免寒邪侵袭诱发心脏不适；饮食上避免过咸、过油食物，减少高胆固醇、高脂肪食物摄入，以防血脂升高、血液黏稠度增加；若出现胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适症状，应及时就医检查，不可拖延。
秋季虽为“心”病高发期，但只要遵循中医养生之道，调畅情志、润燥生津、适度运动、起居有常，就能有效呵护心脏健康。让我们从现在做起，做好每一个护心细节，安然度过这个多事之“秋”。
