早上起床，一扭头脖子就传来剧烈疼痛，连简单的点头、转头动作都变得困难——恭喜你，大概率是“喜提”落枕了！落枕虽不算大病，却能让人一整天都行动受限、苦不堪言。别着急！今天就分享几个实用妙招，助你快速摆脱落枕困扰，让脖子重新灵活起来！
一、按摩放松：精准“拿捏”疼痛点
（一）按揉风池穴
风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。用双手食指和中指分别按压两侧风池穴，力度由轻到重，以感觉酸胀为宜，每次按摩2-3分钟。按摩风池穴能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻落枕带来的疼痛和僵硬感。按摩时可以配合头部的轻微转动，效果更佳。
（二）拿捏斜方肌
斜方肌是颈部和肩部的重要肌肉，落枕时这块肌肉往往处于紧张状态。用一只手的拇指和其余四指相对，从颈部侧面开始，沿着斜方肌的走向，由上至下进行拿捏。拿捏力度要适中，避免过度用力造成损伤，每侧拿捏3-5分钟。通过拿捏斜方肌，能有效放松紧张的肌肉，改善颈部活动受限的情况。
（三）点按阿是穴
阿是穴就是脖子疼痛最明显的部位，也就是我们常说的“痛点”。用拇指指腹点按阿是穴，力度逐渐加大，当感觉到疼痛稍有缓解时，保持按压1-2分钟，然后松开，重复5-8次。点按阿是穴可以直接作用于疼痛部位，起到疏通经络、活血止痛的作用。
二、热敷缓解：温暖“驱散”僵硬感
（一）热毛巾热敷
将毛巾浸泡在热水中，拧至半干后，敷在疼痛的颈部。毛巾温度以感觉温暖舒适为宜，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，使紧张的肌肉得到放松，减轻疼痛和僵硬。热敷过程中，若毛巾温度降低，可重新浸泡加热后再敷。
（二）热水袋热敷
热水袋热敷的原理与热毛巾类似，但保温效果更好。选择质量合格的热水袋，装入40-50℃的热水，不要装得太满，排出袋内空气后拧紧盖子。用毛巾包裹热水袋，放在颈部疼痛处，每次热敷20-30分钟。使用热水袋时要注意避免长时间固定在同一位置，防止低温烫伤。
