我们都知道瑜伽运动起源于印度，瑜伽的创始人也是一位男士，在印度，很多贵族男士都会通过练习瑜伽动作来强身健体。男人练瑜伽的好处很多，不仅可以强壮体格，补充精力，还有很好的塑形功效，练瑜伽会让男人更加挺拔伟岸。
那么，适合男人练习的瑜伽动作有哪呢?今天，我们就和大家一起来分享几组适合男人练习的瑜伽动作，不是很简单哦。
练习瑜伽是很好的一项运动，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。
头倒立
主要功效
头倒立的练习是对我们的男性非常有益处的，不仅可以安神，改善失眠，还可以有效的强壮我们的腹部器官，有补肾强身的功效。
另外，通过这一式的练习可以达到很好的塑形功效，帮助我们的男性朋友拉伸脊椎，让你看起来更加挺拔，更加高大，有效的增强男人自信心。
动作分解
1、双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
2、我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。
3、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
4、这里需要大家注意的是，如果，我们在练习的时候头顶位置太超前的话，可能会导致我们的脊椎弯曲，造成一些脊椎不适。所以，大家在练习的时候要格外注意这一点哦!
注意点
练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。
能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。
第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。
接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。
保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
怎么做
1、平稳呼吸，侧坐在瑜伽垫上，让双脚伸直，然后左脚在前，右脚在后，将右手臂侧支撑。
2、在吸气的同时，上升逐渐骨盆，右手臂支撑，换左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向!
3、连续15个呼吸之后，反方向重复这个动作。
光泽式
每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。
初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
1、站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
2、吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。
可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
功效
可使帮助男人预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
扭身祈祷式
建议男性朋友多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的抵御一些肾脏疾病。
主要功效
矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。
改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
怎么做
1、常坐姿。双腿并拢，脚趾内勾，大腿下压，两手杯型放于身体两侧，腰背部挺直。
2、左腿弯曲，左脚放在右膝外侧，身体自然转向左侧。
3、吸气，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。
4、呼气，身体逐渐向前向下。吸气，再次拉伸背部的皮肤。呼气，身体再向前向下。
5、到达极限时，弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧，用一种对抗的力量推向膝盖，腰背部挺直。
6、身体平衡后，两手掌心相对，一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。
7、双肩放松，头颈部放松，身体回正。低头，双臂抱住双腿，动物式放松。
还有哪些瑜伽动作适合男人练习
风吹树式变体
主要功效
增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
趾尖式
主要功效
增强人体平衡感和协调性，同时加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
双手支撑双莲花
主要功效
强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
侧角伸展
主要功效
增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
男性练瑜伽的好处
瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
第一、缓解心理压力
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
第二、调节男性的柔韧度
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
据说，曼联的传奇巨星吉格斯就是通过练瑜伽来提高自己身体的柔韧度，而一直保持良好状态的。
第三、塑造完美身材
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
第四、改善夫妻生活质量
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。
据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
练习瑜伽的注意事项
1、干燥，通风良好的房间
要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。
2、保持空腹3—4小时
练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。
3、不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
5、练习之后不要马上洗浴
针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。
流汗并不是我们的唯一目的，借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌，从而使得我们的气血运行更通畅才是终目的。
即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
6、练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
7、避免、佩戴饰物
避免穿、佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
8、练习场地不宜太硬或太软
好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
结语：综上所述，男人练习瑜伽的好处真多，今天，我们和大家分享了不少适合我们的男性朋友的瑜伽动作，希望这些分享可以对大家有所帮助，另外，我们在练习瑜伽的过程中一定要注意安全哦，且不可过分的拉伸肌肉，以免肌肉拉伤。
