清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上班前锻炼一下身体可以让我们以更加饱满的身体状态去面对新的一天。那么，清晨瑜伽应该如何练习呢?清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!
清晨瑜伽的练习非常简单，大家在练习之前需要先简单的活动一下四肢，简单的热身之后，再进行我们的瑜伽练习即可。
椅上半月式
双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
注意我们的呼吸节奏，将我们的身体保持平衡，保持这样的姿势数秒的时间，然后，将我们的身体慢慢的向前弯曲即可。
功效
充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。
绕手扭转式
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。
头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。
仰卧式
仰卧式也是一组很好的清晨瑜伽，清晨练习仰卧式可以有效的锻炼我们的身体，可以帮助我们改善血液循环，让我们的身体更加有活力。
俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。
吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止。
阿帕那式
做法
做法吸气进入仰面狗伸展式。
呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
练习技巧
1、保持自然而稳定的呼吸。
2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3、认真做好准备动作，以防止关节扭伤。
4、根据自己的体力选择适合的体式动作。
5、如有任何不适，请停下来休息。
6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
准备活动
准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。
椅上单脚V字式
双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。
功效
针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
交替呼吸法
交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。
动作分解
右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。
用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
清晨瑜伽练习
三角式
动作分解
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
四肢朝天姿势
动作分解
仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。
手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。
仰卧抬腿式
动作分解
仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。
手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。
后合掌式
坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。
缓缓地吸气，抬起头，将我们的手指慢慢的靠近脑后。放松全身，保持这一姿势大概五个瑜伽呼吸即可。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。
后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
金鸡独立式
要领
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效
通过这一瑜伽动作的练习你可以很好地锻炼自己的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加的优美。
简易坐冥想功
动作步骤
坐在地面上，左右两脚交叉放好。
右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚。
并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项
身体一定要保持直立，不可以东倒西歪。
骑马式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。
益处
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
半莲花坐冥想功
动作步骤
坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项
将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
清晨适合练习的瑜伽动作
腰椎伸展式
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
借助腰力，手抱头将我们的上半身抬起，使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
吸气，保持姿势的同时，换腿进行。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
功效
调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
瑜伽练习的注意事项
(一)空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。
可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。
空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。
(二)用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。
减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。
若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。
(三)莫存攀比
我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。
练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了。我们希望大家可以将清晨练瑜伽当做是一种习惯，练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以帮助大家建立自信心，还有很好的塑身功效哦!今天，我们和大家分享了不少的清晨瑜伽动作，希望大家可以有所收获。
