肩颈瑜伽是一种专门锻炼我们肩颈的瑜伽运动，练习肩颈瑜伽的好处很多，坚持练习可以帮助我们告别肩部不适，使我们的肩颈更加健康，更有活力。那么，哪些瑜伽动作比较适合我们经常不运动的人群进行练习呢?
下面，我们就和大家从简单的蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习蝴蝶式可以帮助我们舒展四肢，有效改善身体僵硬的现象。
蝴蝶式
步骤一
起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注意
整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
步骤二
深吸一口气，注意抬头挺胸，呼气的时候将我们的身体往前弯曲。将下巴向前拉伸，注意保持我们的双腿合拢的状态。眼睛要往上看。
注意
向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
步骤三
反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
注意
双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
功效
坚持练习还有很好的清肠排毒的功效，对于久坐的办公人群而言，坚持这一式的练习还可以提高我们的身体柔韧性。
光泽式
每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。
初