睡前瑜伽是适合我们睡前练习的瑜伽动作，睡前瑜伽的好处很多，坚持我们的睡前瑜伽练习不仅可以治疗失眠，对缓解我们的身心疲劳也有很好的作用。那么，睡前瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家具体的来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的练习。
动作1
功法
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
提示
练习上述的两个瑜伽步骤之后，我们需要及时的调整一下自己的身体变化，感受一下我们的练习是否对我们的身体产生了一定的影响。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。
动作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.展开手臂，缓缓地向下沉肩，注意我们的呼吸与动作的协调一致性，这样的练习对我们的睡眠有也很好的帮助。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
动作3
功法
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
瑜伽饮食——失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶含有丰富的营养价值，经常食用对我们的身体健康非常有利，当我们失眠的时候可以适当喝点牛奶，有利于睡眠。
因为牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸，另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米
失眠了可多吃小米，因为小米含有色氨酸丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。
而且小米中含有大量的淀粉，吃过之后能够有温饱感，有效促进胰岛素的分泌，有利我们的身体健康。
3、蜂蜜
失眠了首先要注意饮食的调理，多吃蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
4、大枣
大枣是一种很好的催眠作用，因为大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
5、葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
葡萄酒中含有一定的抗氧化剂和酒精，含有的褪黑素含量可能更高一些，所以对我们的睡眠有很大的帮助。
6、香蕉
除葡萄外，香蕉也可以算是不错的选择。因此，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
7、奇异果
要说失眠吃什么水果，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
睡前瑜伽练习
天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
练习到这步骤，需要我们放松一下身体，在做下面的瑜伽动作练习，练习这一式可以有效的提高我们的睡眠质量。
3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
牛面手式
牛面手式是很好的睡前瑜伽动作，坚持这一式瑜伽可以帮助我们放松身心，有助于提高睡眠。
1、呈盘腿状，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相对。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使手臂尽量贴近耳侧，感觉上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个呼吸，双手放下，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下后，再换边做。
睡前瑜伽练习
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
练习到这里，我们的身体会有一些疲倦感，建议大家要放慢动作进行下面的动作练习，坚持练习这一姿势可以增强我们的身体免疫力。
慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。
这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
第三招
第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。
吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。
第四招
跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。
吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。
呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第五招
俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。
吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
第六招
俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。
吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。
呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
结语：综上所述，练习睡前瑜伽真的可以给我们带来很多的好处，不仅是缓解顽固失眠，对滋养我们的身体器官也有着非常显著的功效。尤其是很多的白领，白天没有时间进行运动锻炼，睡前几分钟进行瑜伽练习就可以有效的缓解我们的一天疲劳哦!
