中国有句古话：女子贵气在胸，福气在腰，而，富贵在臀。可见臀型的重要性，你想知道什么样的臀型是健康富贵的象征吗?你想拥有这样的臀型吗?性感美臀如何塑造呢？下面，我们就从零开始练瑜伽，练塑身瑜伽让你的臀型更加完美。
下面，我们就和大家先来了解一下到底什么样的臀型是古人口中的“富贵臀”，大家感兴趣的话一起来了解一下吧!
瑜伽小常识——何谓“富贵臀”
首先，不论女性的臀部有多大，只要她的臀部与腰部呈45度角，这样的身材看起来就是迷人的。就是我们说的“富贵臀”。
为什么45度角的曲线更受青睐呢?研究者表示，这就要追溯到人类的祖先了，这是和种族延续以及进化有关系的。
古人口中的富贵臀并不是越大越好，也不是越小越好，而是和我们臀部与腰部之间那道曲线有关，那么，你知道为什么吗?
因为曲线呈45度角的女性，脊柱会一定的向后弯曲的角度。这样的脊椎角度能够帮助女性在怀孕时更好地承受重量，活动更灵活，以及减少背部疼痛的发生。
因此，在人类进化过程中，与有着这样身体曲线的女性结合的男性，就更容易将他们的基因传承下去。因此，在几千年的传承和进化过程中，就形成了对这样身体曲线的女性的喜爱。
这样的分析和解释显示了在人类进化中的选择。其实所谓的性感和美的身体曲线的产生，就是因为它能够帮助我们更好的孕育后代。
也就是说，经过千古的变迁和社会的演变，优胜劣汰，拥有这样曲线的女性，其基因都是优良的。这样的基因有更好的适应力和接受力，更加有利于传承。
对于男人而言，这些女性还将丈夫喜爱翘臀的这一基因传承给了她们的儿子。所以，经过漫长的进化过程，男性普遍喜欢臀部翘的女性了。男人喜欢和翘臀的女人走在一起，这种臀会给男人活力和激发感。
而且女人臀部的弹性也很重要。当紧实的臀带上些许的水珠时，会引发男人的冲动。当然，男人不喜欢女人的“肥臀”，这样，对他缺少一定的诱惑力。所以，女人平常还是多注意不要长期久坐哦!
好身材不是瘦的为美，也不是胖的为美!关键是骨肉均匀，要肥不露肉，瘦不露骨!凹凸有致，有曲线就美!男人用征服世界来征服女人!女人用征服男人来征服世界!让我们一起来练习塑身瑜伽塑造美臀吧!
简单的提臀瑜伽练习
1、提臀瑜伽：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
2、提臀瑜伽：蝗虫式
蝗虫式的练习步骤非常简单，即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
3、提臀瑜伽：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸。
做完上述的动作之后，保持这一姿势数秒的时间，呼吸3到5次。继续放松身体，准备下面的动作练习。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
4、提臀瑜伽：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。
再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
5、提臀瑜伽：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。
左腿抬至左上方高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。
左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
6、提臀瑜伽：弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
7、提臀瑜伽：弓步式
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8、提臀瑜伽：伸展式
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。
维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9、提臀瑜伽：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
初学瑜伽的几个误区
误区一
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三
体位法的练习重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四
瑜伽就是拉伸，就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六
练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
练习瑜伽的好处
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。
日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。
总的来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
结语：综上所述，练习瑜伽不仅可以提升我们的修养和气质，对塑造我们的臀型也有非常好的效果。如果你想使自己的生活做些积极的改变，那么，练习瑜伽是一个很不错的选择。练习瑜伽让你更自信，更迷人，更幸福。
