三、下午：缓解疲劳，释放压力
下午3点到5点，是一天中身体容易感到疲劳和困倦的时段。经过一上午的工作和学习，身体和大脑都处于相对疲惫的状态。此时练习瑜伽，可以有效缓解疲劳，放松身心。
这个时间段适合选择一些放松、舒缓的体式，如阴瑜伽、哈他瑜伽中的放松体式。阴瑜伽强调长时间保持体式，通过对身体深层结缔组织的拉伸，释放身体的紧张感。像蝴蝶式、束角式，能拉伸髋部和腹股沟，促进盆腔血液循环；仰卧扭转式则有助于放松脊柱，缓解背部疲劳。
哈他瑜伽中的放松体式，如挺尸式，能让身体完全放松，进入深度休息状态。在练习过程中，配合深呼吸，将注意力集中在身体的放松上，能有效减轻压力，改善情绪。练习结束后，身体会感觉轻松许多，精神也更加饱满，能够更好地应对下午剩余的工作和学习任务。
四、晚上：放松身心，助力优质睡眠
夜晚，结束了一天的忙碌，此时练习瑜伽是放松身心、缓解压力的绝佳方式。晚上练习瑜伽，重点在于舒缓和放松，帮助身体从兴奋状态逐渐过渡到平静状态，为睡眠做好准备。
可以选择一些温和的伸展体式和冥想练习。比如，婴儿式能放松背部和肩部肌肉，缓解身体的紧张；英雄式有助于拉伸腿部前侧，促进血液循环；睡前进行10-15分钟的冥想，专注于呼吸，排除杂念，能让大脑平静下来，提高睡眠质量。
需要注意的是，晚上练习瑜伽不宜过晚，也不要进行强度过大的练习。一般建议在睡前2-3小时完成练习，给身体留出足够的时间恢复平静。否则，身体处于兴奋状态，反而会影响睡眠。
其实，一天中每个时间段练习瑜伽都有其独特的优势和适合的练习方式。关键在于根据自己的生活作息、身体状态和练习目标来选择。无论选择何时练习，最重要的是保持规律的练习习惯，用心感受瑜伽带来的身心变化。只要坚持下去，你就能在瑜伽的世界中收获健康、美丽与内心的宁静！
