对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。
另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。
动作步骤
1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。
保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
小贴士
本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。
对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。
可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
另外，肩倒立式以及专门为孩子准备的兔子式对于经常感觉头昏脑涨、头痛难忍的患者具有非常显著的效果。
练习这些姿势时，会暂时地将血液全部集中在头部，促进血液的流通，从而使头脑变得清醒，使大脑机能变得十分活跃。
1.练习时间
每天练习，饭后3-4小时空腹练习。
2.练习地点
通风、安静、优美的环境，可在室外。
3.服装
宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。
4.呼吸
瑜伽的呼吸一般是通过鼻子来进行的，追寻的是一种自然舒适的呼吸方式。
瑜伽的调息，能够使练习者的身心都变得更加健康，但是要注意的是错误的调息方式却会给身体带来不好的影响，因而练习瑜伽调息法，好跟随专业的老师进行练习。
5.饮食
练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。
瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(