牛奶作为“白色血液”，富含钙、蛋白质、维生素D等营养成分，是助力青少年长高的优质饮品。但你知道吗？喝牛奶的时间不同，对长高的效果也会有差异。今天就来聊聊喝牛奶长高的佳时间，让每一滴牛奶都“长”到身高上！
一、喝牛奶长高的几个关键时间段
（一）早餐后30分钟
1、原理
经过一夜睡眠，身体处于空腹状态，此时肠胃消化功能较弱。如果空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白质容易被当作能量消耗掉，降低营养利用率。早餐后30分钟饮用牛奶，既补充了食物消化后身体所需的营养，又能借助早餐中其他食物的消化过程，让牛奶中的营养成分更充分地被吸收。
2、优势
牛奶中的蛋白质、钙等营养物质与早餐中的碳水化合物、膳食纤维等搭配，营养更均衡。同时，牛奶中的乳糖在有其他食物的情况下，能更好地被分解吸收，减少因乳糖不耐受引起的肠胃不适，为身体提供一上午的能量支持，有助于维持骨骼生长所需的营养供应。
（二）下午4-5点
1、原理
这个时间段通常是下午学习、工作的疲劳期，身体能量有所消耗。此时饮用牛奶，能及时补充能量和营养。而且，下午人体的新陈代谢仍处于较为活跃的状态，消化吸收能力较强，有利于牛奶中钙和蛋白质的吸收利用，促进骨骼的生长和修复。
2、优势
牛奶中的色氨酸能缓解疲劳，改善情绪，帮助放松身心。在下午饮用一杯牛奶，既能缓解饥饿感，又能为接下来的活动提供动力，同时让营养持续作用于身体，助力骨骼发育。
（三）睡前1-2小时
1、原理
正如前面提到的，夜间是生长激素分泌的高峰期。睡前1-2小时喝牛奶，能使牛奶中的钙在体内缓慢吸收，持续为骨骼提供营养。同时，牛奶中含有的色氨酸和钙，有助于放松神经，促进睡眠。优质的睡眠是生长发育的重要保障，良好的睡眠质量能让生长激素更好地发挥作用，从而促进长高。
