对于因肠道干燥、蠕动缓慢导致的便秘人群，黑芝麻是一种天然的润肠佳品。每天食用适量的黑芝麻，如在早餐的粥品中撒上一些黑芝麻粉，或者食用黑芝麻制作的糕点，能够有效缓解便秘症状，使排便更加顺畅。但需要注意的是，黑芝麻油脂含量较高，过量食用可能会引起腹泻，因此要控制好食用量。
四、保护心血管，降低血脂
现代研究发现，黑芝麻在保护心血管健康方面也有着出色的表现。黑芝麻中含有不饱和脂肪酸，如亚油酸、油酸等，这些不饱和脂肪酸能够降低血液中胆固醇的含量，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而起到保护心血管的作用。
此外，黑芝麻中的芝麻素、芝麻酚等生物活性成分具有抗氧化和抗炎作用，能够减轻血管内皮细胞的损伤，抑制血小板的聚集，预防血栓的形成。对于患有高血脂、高血压等心血管疾病的人群，适量食用黑芝麻，有助于调节血脂和血压，维护心血管系统的健康。不过，黑芝麻的热量较高，在食用时要注意控制量，避免因热量摄入过多影响身体健康。
五、抗氧化，延缓衰老
黑芝麻富含维生素E、芝麻素、花青素等抗氧化物质，这些成分能够清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，从而延缓细胞衰老，保持身体的年轻状态。
维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞膜的完整性，维持细胞的正常功能；芝麻素和花青素也具有很强的抗氧化活性，能够抑制氧化应激反应，预防多种慢性疾病的发生。经常食用黑芝麻，可以使皮肤保持弹性，减少皱纹的产生，还能增强身体的免疫力，提高身体对抗疾病的能力。无论是外用黑芝麻提取物制作的护肤品，还是内服黑芝麻，都能在一定程度上达到抗氧化、延缓衰老的效果。
六、补钙健骨，增强体质
虽然黑芝麻中的钙含量不像牛奶等乳制品那样广为人知，但实际上，每100克黑芝麻中钙含量高达780毫克，是良好的补钙食材。钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入有助于增强骨密度，预防骨质疏松症。
对于正处于生长发育阶段的儿童、青少年，以及钙流失较快的中老年人来说，食用黑芝麻能够补充钙质，促进骨骼的生长和发育，增强骨骼的强度。可以将黑芝麻磨成粉，与牛奶、蜂蜜混合饮用，既能增加口感，又能提高钙的吸收利用率。此外，黑芝麻中的其他营养成分，如蛋白质、磷、镁等，与钙协同作用，共同维护骨骼和牙齿的健康。
