二、富含维生素C的水果
1.猕猴桃
猕猴桃有“维生素C之王”的美誉，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克。大量研究表明，维生素C能增强血管的韧性和弹性，减少血管破裂的风险。同时，它还可以促进胆固醇的代谢，降低血液中胆固醇的含量，预防动脉粥样硬化，对控制血压十分有益。高血压患者可将猕猴桃作为日常水果，每天吃2-3个，既能补充维生素C，又能享受其酸甜可口的美味。
2.草莓
草莓不仅外观诱人，营养也十分丰富，每100克草莓含维生素C约47毫克。草莓中还含有丰富的果胶，这种膳食纤维能降低胆固醇水平，减少血液黏稠度，改善血液循环，进而辅助降低血压。此外，草莓中的花青素具有抗氧化作用，可减轻血管炎症，保护血管健康。高血压患者可以将草莓加入酸奶中，制作成草莓酸奶杯，既美味又健康。但要注意选择新鲜、成熟度适中的草莓，避免食用变质草莓，引发肠胃不适。
三、其他有益降压的水果
1.苹果
苹果富含果胶、维生素、矿物质等多种营养成分。其中，果胶能与胆汁酸结合，促使肝脏利用胆固醇合成新的胆汁酸，从而降低血液中胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生。苹果中的钾元素也有助于调节血压。而且，苹果的升糖指数较低，高血压合并糖尿病的患者也可以适量食用。建议高血压患者每天吃1-2个苹果，可选择在两餐之间食用，既能缓解饥饿感，又有助于稳定血糖和血压。
2.蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素、维生素和膳食纤维。花青素是一种强效抗氧化剂，能保护血管内皮细胞，增强血管弹性，降低血管通透性，减少炎症反应，对改善血压状况有积极作用。研究发现，经常食用蓝莓有助于降低收缩压和舒张压。高血压患者可以每天食用一小盒蓝莓，或者将蓝莓与燕麦搭配，制作成营养丰富的早餐。
高血压患者在选择水果时，应优先考虑富含钾、维生素C等对血压有益的水果。但也要注意控制食用量，避免因摄入过多糖分导致血糖升高。同时，水果不能替代降压药物，患者仍需遵循医嘱按时服药，定期监测血压，保持健康的生活方式，这样才能更好地控制血压，预防并发症的发生。
