5、猕猴桃
猕猴桃被称为“水果之王”，富含维生素C、维生素K、膳食纤维等多种营养成分。它的含糖量较低，升糖指数约为52，属于中升糖指数水果。猕猴桃中的膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。血糖高的人可以将猕猴桃作为两餐之间的加餐，既能补充营养，又能稳定血糖。
6、草莓
草莓外观可爱，味道甜美，深受大家喜爱。草莓的升糖指数约为41，同样属于低升糖指数水果。它富含维生素C、叶酸、钾等营养物质，且含有丰富的果胶和纤维素，有助于延缓碳水化合物的吸收。血糖高的人每天吃几颗草莓，既能享受甜蜜滋味，又不用担心血糖飙升。
三、血糖高吃水果的正确打开方式
1、选择合适的时间
吃水果的最佳时间是两餐之间或运动前后。比如上午10点左右、下午3-4点，或者在运动后半小时食用。这样既能避免血糖的大幅波动，又能为身体及时补充能量。
2、控制食用量
即使是适合血糖高人群的水果，也不能过量食用。一般来说，每天水果的摄入量控制在200克左右为宜。可以将水果分成几次食用，避免一次性摄入过多糖分。
3、搭配其他食物
吃水果时，可以搭配一些富含蛋白质或膳食纤维的食物，如坚果、酸奶、全麦面包等。这样可以进一步减缓碳水化合物的吸收速度，降低水果对血糖的影响。
4、监测血糖
刚开始吃水果时，要注意监测血糖变化。了解不同水果对自己血糖的影响，以便更好地调整饮食。如果发现血糖波动较大，应减少水果的摄入量或选择其他更适合的水果。
血糖高并不意味着要和水果彻底“绝缘”。只要了解水果的特性，掌握正确的食用方法，选择低升糖指数和低血糖负荷的水果，就能在享受水果美味的同时，保持血糖的稳定，实现真正的水果自由！从现在开始，大胆地把这些水果加入你的食谱吧，让健康与美味同行！
