吸烟有害健康，这是所有人都知道的事情，但是仍有人继续走在吸烟的路途上，吸烟的危害是你无法想象的，除了会吞噬你的肺。对其他的器官都会有所损伤，因此我们想要戒掉烟瘾，就要了解正确的戒烟的方法，明白戒烟的好处，让自己戒烟成功。
我国每年因吸烟而死亡的人数已经超过100万，如此惊人的数字怎叫人不心慌，劝诫大家赶紧戒烟吧，以下戒烟的方法希望可以帮助大家远离烟瘾。
尝试用这些方法戒掉烟瘾
1.明确为什么要戒烟
你想戒烟，但是为什么呢?诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对个人的理由。
或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。总之，要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。
2.不要突然完全停止吸烟
把香烟丢掉，想周围的人宣布你要戒烟了，这样既简单又清楚，看起来很诱人。然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%的人，不经过治疗或用药停止吸烟，其终的结果是复吸了。
原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。
3.尝试尼古丁替代疗法
戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。
研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。
4.使用处方药
咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。
一旦你真的复吸了，那么这种改变还能让你吸烟的满足感降低。其它的一些药物能帮你减轻情绪低落、注意力不集中等停药症状的困扰。
5.不要独自戒烟
把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。
行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。
6.多做运动
运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。
7.拒绝酒精和其它触发物
某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
8.打扫房间
一旦吸完了后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。
吸烟的危害
1、脑部危害
吸烟首先会降低大脑的血液循环，造成大脑缺血缺氧以及脑出血，如果长时间下去可能会导致智力的衰退，脑部中风及缺血性脑卒中等脑部疾病的。
2、心脏及肺部危害
吸烟会降低人体的血液循环是血管收缩造成血管堵塞，同时会使体内堆积脂肪影响身体健康。
这样体内的血液循环不畅对导致手脚冰冷，同时由于血管的堵塞还会引起冠心病等心脏疾病。吸烟时吸入的有毒物质还会破坏肺部气管的细胞，导致肺气肿及肺癌等疾病的发生。
3、对骨骼的危害
吸入到体内的有毒物质尼古丁等会导致血管收缩，血管堵塞，吸入的一氧化碳会造成身体的缺氧，从而导致新生骨骼血液供给不足使骨骼的再生长受阻。
这样会容易患骨质疏松及骨骼炎症，特别是对于女性朋友们来说吸烟更容易患有骨质疏松，同时会增大髋部骨折的几率。
4、对生育的危害
吸烟会使身体血液流量降低，同时是生殖系统的血流量减少，这样会导致男人的功能障碍，也会大大降低女人的受孕几率从而导致不能怀孕影响正常的生育。对于怀孕的人会造成流产，早产，甚至使胎儿畸形。
5、对皮肤的危害
吸烟造成身体血液的循环不畅的同时让皮肤组织内的血液循环供给也受到了阻碍，从而就会导致身体皮肤的粗糙有皱纹，松弛没有弹性，使皮肤过度老化。
6、其他危害
除了上面的所说的身体危害以外吸烟对于身体的其他器官都有危害比如喉咙，肝脏，眼部，胃肠等。严重的会患有胃溃疡或十二指肠溃疡，肝硬化，结肠癌，白内障，喉癌等疾病。
可以多吃以下几种食物来降低吸烟造成的危害
1.香菇
香菇中的蛋白质含氨基酸多达18种，还含有多种维生素。香菇中的多糖成分能使人体内的抗癌免疫细胞活力提高，其菌盖部分还含有双链结构的核糖核酸，进入人体后会产生具有抗癌作用的干扰素。
2.银耳
富含硒等微量元素，能提高肝脏的解毒能力，保护肝脏功能，增强机体抗肿瘤的免疫能力。
3.西红柿
西红柿中的番茄红素是一种对心血管有很好保护作用的物质，是一种很强的抗氧化剂，能清除自由基、保护细胞、增强人体免疫力，阻止癌变进程，并能减少心脏病的发作。
4.白萝卜
清热生津，凉血止血，健胃消食，化痰清热。如果想戒烟，可以把白萝卜切丝，依个人口味拌点盐或糖，当作零食吃对戒烟有辅助作用。
5.苹果
它含有的果胶有排毒的功能。多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能。
6.百合
有良好的止咳、润燥清热作用，可以改善肺部功能。
7.胡萝卜
胡萝卜素和VE在血液里水平较高可为吸烟者的肺部提供一些保护，使肺部功能退化较慢。
8.海带
止咳、平喘、保护消化道黏膜、抗凝血、抗肿瘤、抗放射，还可增强心肌收缩力,有强心作用。
9.菜花
含VC比较多，更可贵的是它含有多种吲哚类衍生物，可提高肝脏的芳烃羟化酶的活性，增强分解致癌特质的能力。
10.太子参
可增强机体对各种有害刺激的防御能力，并增强人体内的物质代谢，并有一定的抗缺氧、抗衰老作用。
对吸烟引起的损害具较强的保护作用。方便的服用方法就是研磨成粉，每天用水冲服1~3克。
戒烟的好处
1.心血管系统
对患有冠心病的吸烟者来说戒烟一年，就可以减少一半的发病风险，戒烟15年后，发病风险就可以恢复到与正常不吸烟者一样的水平。
2.戒烟使急性心梗风险降低
急性心梗在心血管疾病患者中具有较高的死亡率，而戒烟对控制急性心梗发生率有着较明显的作用，戒烟1-3年后，急性心梗发生率有较大幅度的下降。
可见，戒烟减少心血管疾病患者死亡率的重要手段。
3.戒烟使卒中风险降低
与持续吸烟的患者比较，戒烟者非致死性脑卒中的发生风险降低。
4.延缓皮肤衰老
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。
不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
5.让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。
吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。
而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。
结语：以上就是小编整理的关于戒烟的好处及方法，当然还讲述了吸烟的危害，吸烟者们一定要来了解一下，只有明白戒烟对我们的好处，才会真心的选择戒烟，希望今天的介绍对大家都有所帮助，也祝愿所有的吸烟者都可以早日的远离烟草。
