对于网球爱好者来说，如何打网球成为了很多人的烦恼，坚持打网球不仅可以瘦身减脂，还可以提高免疫力，促进血液循环。那么打网球减肥的方法有哪些呢?网球拍的选择又是怎样的呢?今天就为大家讲解关于网球的运动常识。
网球运动是一项有趣球类健身运动，男女老少都可以选择锻炼，下面就和小编一起来学习一下打网球减肥的方法吧。
1、网球能健身减肥
作为一种全身的有氧减肥运动，它能进行多个肌肉群的调理，挥拍动作锻炼肩部，发球和接球的动作可以锻炼上升的力道，小腿肌肉是任何时候都锻炼得到，因为要持续移动，或接一些飞得高的球以及发球。此外，网球是一项负重运动，它也有助于骨骼健康。
此外，网球不仅能健身减肥，也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。
2、选择合适的运动环境
网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内的网球场，不会受到天气的影响，而且空气对球的阻力也会小一些。尽量不要选择在混凝土上健身，因为在沥青或焦油的地面上进行这种激烈的运动，很容易受到伤害。在水泥地上的锻炼也会提高小腿骨折的几率。那么在软土和草地上运动则对人体的伤害要小许多。
3、网球人群
网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力，调整自己的发挥。从六岁到八十七岁，均有人打网球。网球不会对关节有过分的压力，所以就算是高龄人群也可以进行。
如果你的实力比对手更好，或比他更积极，那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外，网球也是非常具有挑战性的，它是一个以技术为基础的运动，只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球，健康和苗条就会随之而来。
4、打网球的强度
如果你能不断地与对方对打，那么你们都可以得到锻炼。你们的目标是继续前进。对于初学者来说，合理的运动时间是先与教练或老师对打一个小时，然后再进行比赛实践。
在调整期，增加打球的频率次数。在这期间，你可以选择步行和网球的交替的训练，这是一个很好地健身计划。双打的情况下，强度较小，瘦身的效果就会很慢，因为你活动的范围减小了，两人共享了运动的负荷。然而这对初学者来说，双打确是一个很好的方式。
5、必须的设备
A.必须确保任何运动服装的舒适，便于移动，吸收汗水和排汗功能。穿短裤或者运动裙将是佳的选择。
B.穿网球鞋而不是运动鞋，因为网球鞋有很好的抓地力，能够在草地或者泥土上正常运动。鞋子越轻越好，但你仍需要足够厚的缓冲垫来吸收减少冲击，以及承受高强度的硬地球场对外底的摩擦。
C.弧形太阳镜(可以提供间接视野)外加一个蓝绿色的镜片，这样可以让球看起来有更明亮的黄色。
D.超刚性碳纤维或碳纤维球拍，有助于保持较轻的球拍摆动稳定，并有利于更好地控制。超刚性碳纤维或碳纤维球拍是佳的选择，因为它可以吸收大部分的冲击，使前臂，手腕，肩部的压力更小。
E.有一个正常的球，外面贴着“绒毛”(羊毛，毛毡或尼龙外层)，可用于泥泞地面。
6、一些网球减肥技术知识
A.更快的步伐，从容挥杆。如果你能更快地到达的地方，打球的时候便突然很忙乱。
B.当将球抛起要发球时，伸长手臂，以保持身体平衡。
C.在球或击球时，眼睛不要离开球。
D.在发球时，不要去打抛起不佳的球。可重新发球，因为球的轨迹会影响效果。
E.保持自己的有利地位。找到佳位置，准备捕捉中间的快球，确保不给对手发广角球的机会。
网球运动受伤可自救
1、擦伤
擦伤可能是你常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。
2、水泡
皮肤下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
3、扭伤
网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
4、网球肘
多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。产生肘部痛，从而转化为整个手臂疼。这时应当停止打球，用冰块按摩;缠绷带固定肘关节;必要的休息。
平常多增加臂力练习;纠正错误动作;检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。
5、肌肉拉伤
背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的;腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。
三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。有肌肉有轻微撕裂感。
运动前要做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。
6、踝部韧带拉伤断裂
运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。表现为踝部剧烈疼痛。紧急措施是冷敷，包扎绷带。
预防和治疗是正确地选择鞋子;加强肌肉练习;运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡;应用按摩方法。
网球拍的选择
1、网拍的重量
网拍的重量系数指未上球线和握把胶等配件是整支网拍的净重克数。具体可分为拍头重量和拍身重量两部份。有经验的使用者持拍即可知道，一般初购者可通过标识货说明加以了解。
从网球技术理论上可以认为，网拍的重量与选手的技术力量和能力有关，也就是随选手球技与能力的改变，其球拍的重量应该作相应调整改变。
做为网球初学者的选手，应该选择拍头和拍身较轻的球拍，就是拍头较阔大，拍头平圆为流线型的网球拍。这样可以培养身体及手部的灵巧和球感性能，还能减少回球失误的几率。
2、长度
从拍头顶部到握柄底部之间的距离就是球拍的长度。标准长度是27英寸，现在多数球拍的长度都接近27.5英寸了。在不减挥拍速度的情况下，加长的球拍击球力量更大，因为它提供的力距较长，意味着拍头的速度更快。
同时加长的球拍允许球手接到那些稍微远一点的球，这就意味着你的球场覆盖率增加了。脚步的移动却相对减少了;而且加长的球拍在采取上旋打法时能制造更多的旋转，这是因为在接触球的瞬间拍头的速度提高了。
3、拍面大小
现在，球拍的拍面大小从85平方英寸到135平方英寸的都有，拍面越大球拍的甜点(回球有效的区域)也越大，这就意味着击球时允许更大的误差，你可以在更大的区域里击出稳定的球。
如果不增加线的密度的话，线与线之间的空隙加大了，所以较大拍面的球拍会比较小柏面的更经常断线。而由于城与线之间有较大的空隙，使击球时球与线的接触更为充分，这样也有助于制造旋转。
对于很多球手来说用较大拍面的球拍感觉会更舒服，网线在拍框上的距离就大了，在触球时线有更多延伸的机会。
4、弯曲/硬度
球拍的硬度直接影响到它的弹性;击球时，球拍会向后弯曲，球拍向后弯曲的幅度越大，刚返回到球的动量越小;因为球在拍子反弹前已经离开了线床。
所以较硬的球拍能够提供较大的弹性，而较软的球拍的弹性较小，要获得与较硬球拍同等的效果，球手的动作就要大一些、完整一些。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读对及技巧都有一些新的认识，同时对于购买网球拍的选择要点也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能更清晰的认识网球运动。
