现代人总把“健康”挂在嘴边，却很少有简单直接的方式自测身体是否真的强壮。其实，身体的“强壮”并非虚无，它藏在肌肉力量、关节稳定性和动作协调性里。做到哪些动作说明身体健康？今天就给大家分享3个“硬核动作”——能轻松完成，说明你的身体壮得像头牛，快来对照看看吧！
一、第一个动作：负重深蹲——下肢“发动机”够不够劲，一测便知
下肢是身体的“根基”，如同牛的四肢，支撑着全身重量，也是力量的主要来源。负重深蹲能直接反映下肢肌肉群的力量和关节协同能力，堪称“强壮第一关”。
1.动作原理
深蹲时，股四头肌、臀大肌、腘绳肌等下肢大肌肉群集体发力，同时髋、膝、踝三个关节协调配合，考验肌肉力量与关节灵活性的平衡。这些肌肉群是身体最大的“能量消耗站”，力量强意味着身体基础代谢高，耐力也更持久。
2.标准动作要点
双脚与肩同宽，脚尖略向外撇；将杠铃(或哑铃置于肩侧)平稳放在肩上，双手握稳保持平衡；下蹲时臀部向后“坐”，膝盖随身体方向自然弯曲，避免内扣；下蹲至大腿与地面平行(或略低)，背部挺直不弯腰；起身时用脚跟发力，带动身体直立，全程保持核心收紧。
3.达标标准
成年男性能负重自身体重的50%(如体重70kg，负重35kg)连续完成10次，且动作不变形；成年女性能负重自身体重的30%连续完成8次——达到这个水平，说明下肢“发动机”动力充足，身体基础力量远超常人。
二、第二个动作：悬垂举腿——核心“中轴”稳不稳，看这招
如果说下肢是根基，核心就是身体的“中轴”。核心力量弱的人，哪怕四肢有力，动作也会显得“散”；而核心强的人，如同牛的躯干，稳如磐石。悬垂举腿就是检验核心与上肢协同能力的“黄金动作”。
1.动作原理
悬挂在单杠上时，上肢(肩背、手臂)需对抗全身重力，保持身体稳定；举腿过程中，腹直肌、腹斜肌、髂腰肌等核心肌群发力，将下肢向上拉起，同时还要控制身体不晃动——这考验的是“上下联动”的协调性，也是身体控制力的直接体现。
