正确做法：记录几天饮食，找出“热量漏洞”。用天然香料代替高油酱料，喝白水而非果汁，吃原味坚果而非糖渍坚果，控制烹饪油每天不超过25克（约两汤匙）。
碳水到底能不能吃？
当然能吃！而且是必须吃。碳水化合物是大脑和肌肉的主要能量来源，长期不吃碳水，会导致注意力不集中、情绪低落、月经紊乱、口臭、便秘。那些“不吃碳水瘦下来”的人，一旦恢复碳水，体重必然反弹。聪明的做法是：选对碳水，控制分量。
推荐：全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红
