3、只吃不动
光吃不练，长的全是肥肉！搭配力量训练，才能把脂肪转化为紧实的肌肉，让你胖得健康又好看。
四、运动+作息：让你健康变“壮”
1、力量训练：增肌的“灵魂”
每周进行3-4次力量训练，如深蹲、卧推、硬拉，刺激肌肉生长。肌肉量增加了，基础代谢也会提高，以后吃得多也不怕胖成“球”。记得每次训练后补充蛋白质，帮助肌肉修复和生长。
2、拒绝熬夜，睡出好身材
晚上11点前入睡，生长激素在睡眠中大量分泌，帮助修复肌肉、促进脂肪合成。每天保证7-8小时的高质量睡眠，比吃再多补品都管用！
3、心态放轻松
压力会抑制食欲，每天抽10分钟冥想、听音乐，让身体处于放松状态，胃口自然变好。
五、小基数增重的“作弊”小技巧
1、饭前别喝水
大量饮水会占据胃部空间，导致正餐吃不下。实在口渴，抿一小口润润喉就行。
2、细嚼慢咽
充分咀嚼能让大脑更快接收到“吃饱了”的信号，避免暴饮暴食，还能减轻肠胃负担。
3、记录饮食
用APP记录每天摄入的热量和营养，及时调整饮食计划，让增重更高效。
别再羡慕别人的身材啦！从今天开始，跟着这份攻略认真干饭、科学训练，三个月后惊艳所有人！
