很多人都知道生命在于运动，适量的运动对于我们的健康来说是很有必要的，运动的方式有很多中，俯卧撑也是其中一种，但是有的人做俯卧撑的方法不正确，就会给身体带来一定的伤害，俯卧撑的正确做法有哪些呢?经常做俯卧撑对身体也有很多的好处，俯卧撑的好处有哪些呢?做俯卧撑也有很多的注意事项，俯卧撑的注意事项有什么呢?
俯卧撑的正确做法
1. 扩胸式
这是一种比较常见的方法，我们用双手作为支撑点，双臂打开，宽度可以和肩膀同宽，也可以比肩膀宽一些，这个时候要保证腰背部和臀部在一条直线上，肘部也要发力，然后进行曲臂的运动就可以了。这种方法主要锻炼的时候胸部、弘三头肌和腹部的肌肉。
2. 夹肩式
动作与前面方式一样，只是双手间距会更窄，并用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3. 铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地、双臂张开、与肩膀同宽;双脚趾着地，双手双脚平行;头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力;臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。这种练习是增强背肌、手腕、脚踝力量。
4. 手指功法
主要是用十指作为支撑点，其他动作和前两种方式相同，然后随着力量增加，着地的手指可以依次递减。这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。
5. 鲤鱼卧莲式
身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑;左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑;屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。
6. 倒立式
这个方法的话，如果是初练者可以依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按;熟练以后，脚可以离开墙面来做俯卧撑。这个方式主要训练颈部和臂部的力量。
7. 负重练习
这个方式的动作与扩胸式和夹肩式相同，只是要在背部放上重物，如哑铃片。
8. 单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但是要单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。
俯卧撑的好处
1. 发展力量素质
大家应该都知道，俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，不过，主要锻炼的部位还是我们的肱三头肌，还有腹肌以及背部的肌肉，联通胸大肌也能够一起进行锻炼。那么我们就能够推出，多做俯卧撑能够帮助大家扩展一下肩部，并且能够增加我们锻炼的这些部位的肌肉这样一来，身体的素质，力量发展的素质就提高了。并且经常做俯卧撑，也能够帮助我们锻炼的这些部位肌肉更加匀称，提高人体的静力性和动力性力量，更重要的是，能够帮助我们上半身的力量以及腹肌的力量增强。
2. 提高人体生理机能
经常做俯卧撑还能增强平衡的能力。做俯卧撑能改变关节的灵活程度，对于骨头的坚实和牢固也有一定的好处，还能拉伸我们的韧带。经常做俯卧撑，肌肉也会变得更加有弹性，而且会加快我们的血液循环，新陈代谢也就加快了。对于发育期间的青少年来说，还能促进身体的发育。
3. 增强体质，增进健康
由于俯卧撑是一项全面性的锻炼动作，所以他总体来说对身体是有很大的艺术的，不仅可以帮助大家强迫体格，还能够陶冶情操，锻炼大家的意志力，重要的是可以调节人的心理，让大家时刻处于一种精力充沛的状态，如果生活压力比较大的话，经常做俯卧撑，也能够让大家的压力减小，并且起到延年益寿的作用。
俯卧撑的注意事项
1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。
2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。
3、在做俯卧撑之前也要做好准备和放松的工作，这样能防止肌肉拉伤。在做俯卧撑的时候，会消耗很多的能量，所以没有做好运动前的准备的话，就有可能会伤害到身体的器官，也有可能会遇到其他的情况，所以在做俯卧撑之前一定要做好之前的准备工作，可以活动活动四肢。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。
结语：俯卧撑是我们常见的一种运动的方式，男性朋友比较喜欢，女性朋友的力量有限，所以做起来比较困难。经常联系俯卧撑有很多的好处，上面也给大家介绍了，希望大家对于俯卧撑的做法有更多的了解。在做俯卧撑之前也要注意做好运动前的准备和拉伸，这样才能降低受伤的几率。
