我们有很多的减肥健身选择，但是也许练习减肥瑜伽是其中适合懒人的吧。对于很多没有瑜伽基础的朋友而言，从零开始练瑜伽也没有什么难度，瑜伽入门其实很简单。那么，有哪些瑜伽动作适合我不经常运动的一族练习呢?
下面，我们就和大家一起来学习几组很简单的减肥瑜伽吧!从T式瑜伽开始练习吧!练习这一式可以帮助我们快速燃脂瘦身。
T式瑜伽
step1
武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。
step2
保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。
初学者在进行这一式的练习时候，要注意呼吸的节奏，尽量使我们的呼吸节奏平缓的进行哦!
step3
手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
半月式
step1
T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。
step2
上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
三角式
三角式的练习可以帮助我们甩掉腿部赘肉，如果想拥有修长的腿部线条就不妨跟着我们上述的瑜伽动作进行练习吧!
step1
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。
step2
向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。
step3
头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。
瑜伽饮食——减肥塑身吃什么
蔬菜
在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。
食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。
推荐排毒蔬菜
芹菜、海带、胡萝卜、木耳。
水果
除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。
相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。
推荐排毒水果
香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。
坚果类食物
坚果中含有丰富的健康油脂，这些健康油脂被称为是清肠排毒的天然润滑剂，不过需要注意的是坚果自身是有一定热量的，所以不要食用过多，一天一小把就够了。
推荐排毒坚果
开心果、腰果、美国大杏仁、夏威夷果。
鱼类
在各种各样的肉类食物中，鱼类是好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。
一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。
所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的新鲜鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。
豆类
豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。
红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。
建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。
推荐豆类食物
豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。
练减肥瑜伽的五个好处
一、活力增加
练瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。
我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。
这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。
也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久
瑜伽能够影响所有长寿的条件，比如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
瘦腰腹的练习
1.身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.放松我们的身体，将我们的上半身紧紧地贴近我们的两只腿。
4.然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。
另外，我们呈现躺姿的时候要注意不要将我们的肩部碰触到地面上，不然就会使我们的锻炼没有效果了。
瘦肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。
双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
瘦小腿练习
1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。
2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
瘦大腿练习
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。
左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。
结语：以上就是关于减肥瑜伽的全部内容了。很多人都会对自己的身材感到非常不满，坚持上面的瑜伽练习就可以帮助我们很好的塑形。当然，也许我们第一次进行瑜伽练习的时候会遇到很多的问题，这是正常现象，希望大家可以坚持哦!
