（二）山楂
山楂具有消食化积、活血化瘀的作用。它含有丰富的有机酸、黄酮类化合物等成分，能促进血液循环，调节月经。经期适量食用山楂，无论是直接食用新鲜山楂，还是饮用山楂茶，都有助于改善经血不畅、月经量少的情况。但山楂酸性较强，不宜空腹食用，也不可过量食用，以免刺激肠胃。
（三）玫瑰花
玫瑰花不仅香气宜人，还具有理气解郁、活血化瘀的功效。用玫瑰花泡水饮用，能舒缓经期女性的情绪，同时促进气血运行，帮助经血排出。可以在玫瑰花茶中加入适量蜂蜜调味，口感更佳。不过，玫瑰花性温，阴虚火旺的女性在饮用时要适量。
三、富含维生素和蛋白质的食物：增强身体机能
（一）富含维生素的果蔬
维生素对女性经期健康至关重要。维生素C能促进铁的吸收，增强免疫力，橙子、柠檬、猕猴桃、青椒等果蔬富含维生素C；维生素E具有抗氧化作用，能保护卵巢功能，坚果、橄榄油、绿叶蔬菜中含有丰富的维生素E。经期多摄入这些富含维生素的果蔬，能增强身体机能，维持正常的内分泌水平，对月经量的调节也有一定帮助。可以将水果制作成果汁、沙拉，蔬菜清炒、凉拌，保证每天摄入足够的维生素。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体的重要组成部分，经期女性需要补充足够的蛋白质来维持身体正常运转。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等食物富含优质蛋白质，能为身体提供修复和生长所需的营养物质。例如，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，既能补充蛋白质，又能增加钙质摄入，有助于缓解经期不适，增强身体抵抗力，间接对月经量产生积极影响。
月经量少受多种因素影响，饮食调理只是其中一方面。如果月经量过少的情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，查明原因，进行针对性治疗。同时，在经期要保持良好的生活习惯，注意保暖，避免劳累，保持心情舒畅，让身体在多方面的呵护下恢复健康状态。
