男人手臂肌肉锻炼方法
肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。具体练习动作如下。
动作一：坐姿杠铃颈后臂屈伸。
动作二：窄距俯卧撑。
动作三：高位拉力器颈后臂屈伸。
动作四：窄距杠铃卧推。
动作五：坐姿拉力器颈后臂屈伸。
动作六：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸。
动作七：仰卧杠铃颈后臂屈伸。
动作八：俯身单臂哑铃臂屈伸。
动作九：双杠臂屈伸。
动作十：凳上反屈伸。
动作十一：直立绳索下压。
肱二头肌锻炼的训练动作。
1：直立杠铃弯举。
2：哑铃交替弯举。
3：斜托杠铃弯举。
4：斜托哑铃弯举。
5：俯卧上斜弯举。
6：哑铃集中弯举。
7：反握引体向上。
