秋季气候干燥，昼夜温差大，人体脾胃功能易受影响。中医认为“脾为后天之本，气血生化之源”，秋季健脾不仅能增强身体抵抗力，预防换季常见的消化不良、疲劳乏力等问题，还能为冬季养生打下坚实基础。在众多健脾方法中，按摩足三里和阴陵泉这两个穴位简单易行、效果显著，无需依赖补药，就能达到很好的健脾效果。
一、秋季为何要重点健脾
从中医五行理论来看，秋季对应“金”，而脾属“土”，金能克土，秋季金气旺盛，容易对脾土造成克制，导致脾胃功能减弱。同时，秋季人们为了应对降温，可能会摄入更多辛辣、油腻或生冷食物，这些食物都会加重脾胃负担。此外，秋季空气干燥，人体水分流失较快，脾胃运化水湿的功能也会受到影响，容易出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。因此，秋季健脾是顺应时节变化、维持身体健康的重要举措。
二、健脾第一要穴——足三里
1.穴位位置
足三里位于小腿前外侧，外膝眼下四横指(约3寸)，胫骨前肌的外缘。简单来说，就是将膝盖弯曲成90度，在膝盖外侧下方有一个凹陷处，从该凹陷处向下量取四横指的距离，再向胫骨外侧旁开一横指，即为足三里穴。
2.按摩方法
按摩足三里时，可采取坐姿或站姿，用拇指或食指指腹按压穴位。按压时力度要适中，以感到酸胀感为宜，避免过度用力造成疼痛。每次按压时间可保持3-5分钟，每分钟按压15-20次，每天可按摩2-3次。也可以采用按揉的方式，顺时针或逆时针方向按揉穴位，同样能起到良好的刺激效果。
3.健脾功效
足三里是胃经的合穴，“合治内腑”，按摩足三里能调理脾胃功能，促进胃肠蠕动，改善消化不良、恶心呕吐、腹胀腹泻等症状。长期坚持按摩足三里，还能增强脾胃的运化能力，提高身体免疫力，起到强身健体、延缓衰老的作用。对于秋季常见的疲劳乏力、精神不振等问题，按摩足三里也能起到一定的缓解效果。
