每次取适量淫羊藿，用沸水冲泡，加盖焖10-15分钟后饮用。由于淫羊藿性温，阴虚火旺者应避免使用，以免加重体内燥热症状。
二、日常食材类
1.桂圆
桂圆，又称龙眼，不仅是美味的水果，也是良好的滋补品。桂圆味甘，性温，入心、脾、肾经，有补益心脾、养血安神、补肾壮阳的作用。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，能补充身体营养，增强体质，对因肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有一定的改善作用。
取5-8颗桂圆，去壳后放入杯中，用开水冲泡，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。桂圆含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用；火气较旺、容易上火的人也不宜多吃。
2.黑芝麻
黑芝麻药食两用，在补肾方面功效显著。中医认为，黑芝麻味甘，性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。黑芝麻富含蛋白质、脂肪、维生素E、芝麻素等营养成分。维生素E能抗氧化、延缓衰老，芝麻素则有助于保护肝脏，促进肾脏排毒，对肾脏健康起到保护作用。
将10-15克黑芝麻炒熟后，研磨成粉，用开水冲泡饮用。也可以将黑芝麻粉与蜂蜜混合，制成黑芝麻蜂蜜水，口感更佳。黑芝麻油脂含量较高，腹泻、大便溏薄者不宜过量食用。
3.核桃
核桃被誉为“长寿果”，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质，这些营养成分能够滋养肾脏，增强肾功能。同时，核桃中的精氨酸有助于提高精子质量，对男性生殖健康有益。
取2-3颗核桃，敲开取仁，掰成小块，用开水冲泡。也可将核桃与红枣、桂圆等搭配泡水，营养更丰富。不过，核桃热量较高，肥胖人群应控制食用量；上火、腹泻者也不宜多吃。
用合适的材料泡水喝，确实是一种方便有效的补肾壮阳养生方式。但需要注意的是，这些食材和药材的功效因人而异，不能替代药物治疗。如果存在严重的肾虚或其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行调理。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、合理饮食，对肾脏健康同样至关重要。
