2.选择安神食材
日常可多吃小米、莲子、百合、红枣、山药等食材。小米能健脾和胃，为睡眠提供“基础保障”；莲子、百合可清心安神，缓解焦虑情绪；红枣、山药能补气血，改善因气血不足引发的失眠。
（三）穴位按摩：简单操作缓解失眠困扰
1.涌泉穴
位于足底前部凹陷处，睡前用温水泡脚5-10分钟后，用拇指按揉涌泉穴10分钟，力度以轻微酸胀为宜，可起到滋阴降火、安神助眠的作用。
2.神门穴
在腕横纹尺侧端凹陷处，每天早晚用食指按揉神门穴5分钟，能调节心神，缓解失眠、多梦、心悸等问题。
3.内关穴
位于前臂掌侧，腕横纹上两横指处，按揉内关穴可宁心安神、缓解焦虑，每次按揉3-5分钟，对情绪性失眠效果明显。
（四）情志调节：稳住情绪为睡眠“铺路”
1.减少情绪波动
换季时尽量避免过度紧张、焦虑、愤怒，可通过“深呼吸法”(吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒)平复情绪，防止情绪波动干扰心神。
2.增加放松活动
每天抽出20-30分钟进行轻度活动，如散步、练八段锦、听舒缓音乐、写日记等，这些活动能帮助身体放松、缓解压力，为入睡创造良好条件。
换季失眠是身体对季节变化的“正常反应”，无需过度焦虑。只要遵循中医“顺应自然”的理念，从作息、饮食、穴位按摩、情志调节四个方面入手，逐步调整身体状态，就能让身体跟上季节节奏，有效改善失眠问题。坚持一段时间后，不仅睡眠质量会提升，身体的整体状态也会更稳定，轻松应对季节交替带来的挑战。
